اگر شب ها کمتر از 7 ساعت بخوابید چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟

خواب داروی طبیعی است که بدن شما به آن نیاز دارد. همه ما روز هایی را داشته ایم که در یک مهمانی شبانه، کنسرت و یا فستیوال شرکت کرده ایم و دچار کمبود خواب شده ایم یا تا دیر وقت بیدار مانده ایم تا برنامه های مورد علاقه خود را تماشا کنیم.

اما آیا می دانید وقتی 7 ساعت خواب شبانه را از دست دهید، چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟ این چیزی بیش از صرفا احساس گیجی و چرت زدن بوده و در مورد سلامت و رفاه کلی شما است. در این مقاله با بررسی شواهد و یافته های علمی قصد داریم تا به طور کامل برای شما توضیح دهیم اگر شب ها کمتر از 7 ساعت بخوابید، چه اتفاقی برای بدن شما می افتد.

چرا ۷ ساعت خواب شبانه، برای سلامتی شما ضروری است؟

• در طول 7 ساعت خواب شبانه، بدن شما به حالت ترمیم و ریکاوری می رود. سلول‌ ها ترمیم شده و ماهیچه‌ ها بازسازی می‌ شوند و به شما کمک می‌ کنند تا احساس شادابی و سرزندگی داشته باشید.
• خواب کافی برای عملکرد شناختی، تثبیت حافظه و حل مسئله بسیار مهم است. این مانند یک تقویت کننده قدرت برای مغز شما بوده و به شما اطمینان می دهد که هوشیار و متمرکز هستید.
• خواب نقش حیاتی در تنظیم هورمون‌ ها، مانند هورمون‌ هایی که مسئول اشتها (گرلین و لپتین)، استرس (کورتیزول) و رشد (هورمون رشد) هستند، دارد. خواب ناکافی می تواند این تعادل را مختل کرده و بر سلامت کلی شما تأثیر منفی بگذارد. سیستم ایمنی بدن شما برای عملکرد مطلوب به خواب آرام متکی است.
• کمتر از 7 ساعت خوابیدن در شب می تواند قدرت دفاعی شما را در برابر بیماری ها کاهش دهد. خواب ارتباط تنگاتنگی با وضعیت عاطفی شما دارد. کمبود خواب می تواند منجر به افزایش تحریک پذیری، نوسانات خلقی و کاهش توانایی مدیریت استرس شود.
• خواب ناکافی از نظر جسمی نه تنها می تواند باعث ابتلا به چاقی و دیابت، بلکه ایجاد فشار خون بالا، سیستم ایمنی سرکوب شده، میل جنسی کم و احتمال مرگ به طور کلی جدا از هر شرایط پزشکی دیگر منجر شود.
• کمبود خواب از نظر ذهنی نیز می تواند منجر به اضطراب، افسردگی، پارانویا و حتی توهم گردد.

تحقیقات جدید نشان داد وقتی مردان سالم در دهه 20 زندگی خود فقط 5 ساعت در شب می خوابند، روشی که بدن آنها چربی را متابولیزه می کند تغییر می کند. در واقع بدن آنها به جای تبخیر لیپوپروتئین های غنی از تری گلیسیرید که با تشکیل پلاک های چربی خطرناک و مسدود کننده در شریان ها مرتبط است، شروع به ذخیره آن ها کرد.

تحقیقات بیشتر نشان داده است تعداد افرادی که هر شب به اندازه کافی نمی خوابند همچنان در حال افزایش است.

مواردی که در هنگام خواب شبانه کمتر از 7 ساعت برای بدن شما اتفاق می افتد با جزئیات بیشتر در ادامه آمده است:

1- خستگی و کاهش بهره وری

وقتی کمتر از ۷ ساعت در شب می‌ خوابید، بدن شما زمان کافی برای گذراندن چرخه‌ های خواب مختلف، از جمله خواب عمیق ترمیمی، ندارد. در نتیجه با احساس خستگی و گیجی از خواب بیدار می شوید. این خستگی می‌ تواند در طول روز ادامه داشته و تمرکز، هوشیاری و کارآمد بودن در محل کار یا کار های روزانه‌ تان را چالش‌ برانگیز سازد. فقدان استراحت مناسب توانایی شما را برای تفکر واضح، حل مشکلات و تصمیم گیری موثر مختل می کند.

2- افزایش وزن

خواب و وزن ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. خواب ناکافی می تواند تعادل دو هورمون کلیدی را مختل کند: گرلین و لپتین.
گرلین اشتها را تحریک می کند، در حالی که لپتین نشان دهنده سیری است.

هنگامی که به اندازه کافی نمی خوابید، سطح گرلین افزایش یافته و باعث می شود احساس گرسنگی بیشتری کنید، به خصوص برای غذا های پر کالری و شیرین. در همان زمان، سطح لپتین کاهش پیدا کرده و احساس سیری شما را کاهش می دهد. این عدم تعادل هورمونی می تواند منجر به پرخوری، به ویژه در هنگام عصر شده و در نهایت باعث افزایش وزن و چاقی در طول زمان می شود.

3- تضعیف سیستم ایمنی بدن

سیستم ایمنی بدن شما برای عملکرد مطلوب به خواب آرام و کافی متکی است. در طول خواب عمیق، بدن شما سیتوکین ها را تولید و آزاد می کند که برای مبارزه با عفونت ها و التهاب ضروری هستند.

وقتی کمتر از 7 ساعت بخوابید، توانایی بدن شما برای تولید این سیتوکین های تقویت کننده سیستم ایمنی به خطر می افتد. این امر سیستم دفاعی بدن شما را تضعیف کرده و شما را در برابر بیماری هایی مانند سرماخوردگی، آنفولانزا و سایر عفونت ها آسیب پذیرتر می سازد.

4- افزایش تحریک پذیری و اختلالات خلقی

خواب و سلامت روان ارتباط پیچیده ای دارند. خواب ناکافی می تواند مسائل عاطفی را تشدید کرده و اختلالات خلقی را بدتر سازد. کم خوابی می تواند به افزایش تحریک پذیری، نوسانات خلقی و افزایش حساسیت های عاطفی منجر شود.

همچنین می تواند علائم اضطراب و افسردگی را بدتر کند. با گذشت زمان، محرومیت مزمن از خواب می تواند به ایجاد اختلالات سلامت روان یا بدتر شدن شرایط از قبل موجود کمک کند.

5- کاهش حافظه و عملکرد های شناختی

مغز شما برای بهترین عملکرد خود به خواب باکیفیت نیاز دارد. خواب برای تقویت حافظه، حل مسئله و یادگیری بسیار مهم است. وقتی کمتر از ۷ ساعت بخوابید، عملکرد های شناختی شما ممکن است آسیب ببیند. ممکن است تمرکز، به خاطر سپردن اطلاعات و پردازش موثر دانش جدید برای شما دشوار تر شود.

مدت زمان استفاده از صفحه های نمایش دیجیتال نیز می تواند بر خواب تأثیر بگذارد

برخی از رایج ترین دلایلی که افراد برای کم خوابی شبانه خود گزارش می دهند، کار و مسئولیت های اجتماعی است که شامل استفاده بیش از حد از فناوری شخصی برای به روز ماندن در رسانه های اجتماعی می شود.

این صفحه نمایش های همه جا حاضر، چه تلفن، تبلت، رایانه یا تلویزیون، نور آبی از خود ساطع می کنند که الگو های خواب ما را به هم می زند.

هنگامی که از صفحه های نمایش قبل از خواب استفاده می کنید، خاموش شدن مغز برای مغز سخت تر است. اجازه دهید ذهن زمانی برای خاموش شدن داشته باشد.

توصیه می‌شود یک ساعت و در حالت ایده‌آل ۲ ساعت قبل از خواب از نمایشگر های دیجیتال دوری نمایید.

در شرایط فعلی فناوری، ما می‌ توانیم از آن به نفع خود استفاده کنیم نه به ضررمان. به تنظیم خواب شبانه خود از اپلیکیشن های ردیابی میزان ساعات خواب شبانه استفاده کرده و خود را ملزم با پایبندی به یک برنامه منظم خواب شبانه نمایید.

منبع

1- Here’s What Getting Less Than 7 Hours of Sleep a Night Can Do to You

ترجمه و بازنویسی شده توسط مجله پزشکی سلام