اگر کمبود خواب داشته باشید، می توانید انرژی و وضوح ذهنی را که بعد از تمرین به دست می آورید از دست بدهید. اما این تازه اول ماجراست است. طبق تحقیقاتی که به تازگی انجام شده، مشخص شد که اگر به اندازه کافی نخوابید و ورزش کنید، در واقع می تواند برای مغز شما مضر باشد.
این نتایج بر اساس یافته های یک مطالعه طولی جدید در بریتانیا است که در مجله ی معتبر The Lancet نیز منتشر شده است. در طی یک دوره 10 ساله، حدود 9000 شرکت کننده توسط دانشمندان هر دو سال یکبار مورد بررسی قرار گرفتند.
دکتر Keisha Sulliva، پزشک خواب، در گفتگویی رسانه ای گفت: این مطالعه نشان می دهد که خواب کمتر از شش ساعت به طور مداوم مزایای شناختی ورزش را کاهش می دهد.
علاوه بر این، وی خاطرنشان کرد که این مطالعه نشان می دهد در یک دوره 10 ساله در بین افرادی که ورزش نمی کردند، اما به اندازه کافی می خوابیدند (بین شش تا هشت ساعت خواب شبانه)، کاهش شناختی کمتری وجود داشت.
دکتر Keisha Sulliva تصریح کرد: “عملکرد شناختی شامل به خاطر سپردن چیز ها، سرپا ماندن و یادگیری مهارت های جدید است.” وی افزود: طبق بررسی های انجام شده، کسانی که بیشتر از شش ساعت می خوابیدند، می توانستند عملکرد ذهنی بهتری در زندگی روزمره خود داشته باشند.
او گفت که به طور مثال، عملکرد شناختی شامل این نوع چیز هاست: به یاد آوردن محل کلید ماشین در صبح، به یاد آوردن آنچه در لیست انجام روزانه شما است یا اینکه چه زمانی باید بچه های خود را از مدرسه بردارید. اثرات این مطالعه به ویژه در بیمارانی قابل توجه بود که در سنین بالاتری قرار داشتند.
مقاله مرتبط >> اشتباهات رایج در هنگام ورزش و انجام حرکات تمرینی
اولین نکته کلیدی، این است که بدانید اگر می توانید بیشتر بخوابید، مشکلی ندارد که از انجام تمرینات و حرکات ورزشی صرف نظر کنید. بنابراین، دفعه بعد که احساس کردید با وجود کمبود خواب، مجبورید به باشگاه بروید، اینکار را انجام ندهید، اگر که میخواهید در دراز مدت ذهن سالم و فعالی داشته باشید.
“ورزش کردن عالی است. اما بدون خواب، ما کمتر قادر به حفظ ثبات ذهن و جسممان در طول روز خواهیم بود.»
از طرف دیگر، دکتر Keisha Sulliva خاطرنشان کرد که داشتن فعالیت جسمانی هنوز هم بسیار مهم بوده و این مطالعه نباید بهانه ای برای حذف کامل باشگاه و فعالیت های ورزشی در طول روز یا هفته باشد.
به همین دلیل است باید زمان خود را هم برای تمرین و هم بهره مندی از خواب کافی تنظیم کنید. گفتن این جمله آسان تر از پایبندی به آن است اما انجام ورزش همراه با خواب کافی می تواند در ذهن و بدن شما تفاوت های چشمگیری ایجاد کند.
ترجمه و بازنویسی شده توسط مجله پزشکی سلام