اگر از سردرد های میگرنی رنج می برید، باید بدانید که این سردرد ها تا چه میزان آزار دهنده و ناتوان کننده هستند. این سردرد ها ممکن است روز ها ادامه یابند و شما را از کار و زندگی باز دارند. درحالی که بسیاری از مردم برای رهایی از این درد به دنبال نسخه یا دارو های بدون نیاز به نسخه هستند، پزشکان معتقدند که درمان های خانگی متعددی نیز وجود دارند. این درمان ها ممکن است به مدیریت و کاهش دفعات و شدت میگرن کمک کنند. در این مقاله برخی از بهترین درمان ها و استراتژی های طبیعی برای کمک به بر طرف شدن هر چه سریعتر سردرد های میگرنی را به شما می آموزیم.
به گفته دانشمندان، پایبندی به رژیم غذایی سرشار از اسید های چرب امگا۳ از راه هایی است که به کاهش شدت و تعداد کسانی کمک می کند که ماهانه از سردرد های میگرنی رنج می‌برند. مطالعه اخیری نشان داد این ماده مغذی که در ماهی ها یا مکمل های غذایی وجود دارد ممکن است هر چیزی از التهاب تا آسم و بیماری های قلبی را بهبود بخشد. از طرف دیگر، پزشکان می گویند که اکسی‌لیپین موجود در اسیدهای چرب امگا۶ که در گردو، تخم‌مرغ، و مایونز یافت می‌شود ممکن است درد را تشدید و میگرن را تحریک کند.
هدف رویکرد های کلی نگر برای مدیریت میگرن پرداختن به همه جوانب شخص، از جمله عوامل فیزیکی، عاطفی و محیطی است. این عوامل شامل تغییرات در رژيم غذایی، تکنیک های ذهنی جسمی مانند یوگا، و بیوفیدبک و درمان های طبیعی و گیاهی هستند که از قبل ممکن است در آشپزخانه هایتان موجود باشد. به گفته کارشناسان، درمان های خانگی ممکن است عوارض جانبی کمتری داشته باشند؛ اما، از آن جایی که ممکن است برای همه مناسب نباشد، پیش از امتحان کردن آنها ضروریست تا با پزشک خود مشورت کنید. از طرف دیگر، آن چه برای یک نفر موثر واقع می شود، لزوما برای دیگری موثر نیست.
به پیشنهاد نه تن از پزشکان، لیستی از بهترین درمان های طبیعی میگرن تهیه شد که ممکن است به‌طور بالقوه به کاهش تعداد، شدت، و مدت این سردرد ها کمک کند. آیا شما درمان دیگری میشناسید که موثر است؟ در قسمت نظرات به ما اطلاع دهید.
درمان های طبیعی میگرن که دارای اثر بخش فوق العاده ای هستند
۱. روغن اسطوخدوس و عرق نعنا
تحقیقات نشان می دهند که رایحه درمانی با روغن اسطوخدوس و عرق نعنا ممکن است به برطرف کردن درد ناشی از میگرن کمک کند. عصب‌شناس، دکتر Lauren Natbony به Good Housekeeping می گوید که مطالعات در این زمینه محدود هستند؛ اما، امتحان کردنشان ضرر ندارد. «وی خرید چسب‌های عطرمایه‌روغنی را توصیه می‌کند که بتوان حین میگرن روی شقیقه یا مچ چسباند. فراموش نکنید که هرگز عطرمایه‌روغنی رقیق‌نشده را روی پوست خود نمالید، زیرا ممکن است واکنش‌های بسیار بدی به‌همراه داشته باشد».
این پرستار بیماران میگرنی اذعان دارد که عطرمایههایروغنی مسکن های طبیعی برای تسکین میگرن هستند. وی برای بهره‌مندی از مزایای عطرمایههایروغنی، نوع رولی یا پخش کننده آنها را پیشنهاد می کند. چرا؟ «نوع رولی برای افراد فعال فوق‌العاده است و استفاده مستقیم آن روی پوست یا استنشاق مقداری از آن (همراه با مالیدن روی پوست یا استنشاق صرف) برای تسکین بیشتر امکان پذیر است. مطالعات نشان داده اند که نعنا فلفلی موجب کاهش التهاب، حالت تهوع، و حتی تسکین درد می شود».
Everyday Health، گرچه از نظر علمی اثبات نشده است، می نویسد که مالش شقیقه ها با عطرمایههایروغنی یا استشمام بوی آنها که توسط پخش کننده در هوا منتشر شده است قطعا دارای خواص آرامش بخشی است.
همچنین بخوانید >> چهار نشانه برای تشخیص سردرد ساده از میگرن
۲. زنجبیل
کارشناسان زنجبیل را گزینه محبوب دیگری می دانند که میگرن را تسکین می دهد. دکتر Natbony می‌گوید زنجبیل به خوبی ایمیترکس (سوماتریپتان) عمل می‌کند. «ایمیترکس دارویی از خانواده ترپتان‌ها است که معمولا برای تسکین میگرن تجویز می شود؛ زنجبیل نیز به همان خوبی عمل کرده و برای رفع میگرن قابل اعتماد است». دوز پیشنهادی زنجبیل برای تسکین میگرن (به هر شکلی) با بروز اولین نشانه ها، ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی‌گرم است. روزانه بیش از ۴۰۰۰ میلی گرم مصرف نکنید؛ و مثل همیشه پیش از مصرف هر نوع مکملی با پزشک خود مشورت نمایید.
میگرن علاوه بر سردرد، حالت تهوع هم ایجاد می کند. دکتر Natbony در مقاله اش در Good Housekeeping می نویسد: «اینجاست که زنجبیل با پشتوانه تحقیقات وارد می‌شود». با وجود این که دارو های ضد تهوع بدون نیاز به نسخه به عنوان یک گزینه درمانی به حساب می آیند، مصرف قرص مکیدنی زنجبیل یا نوشیدن چای زنجبیل نیز ممکن است موثر واقع شود.
از آن جایی که چای زنجبیل حاوی مواد فیتوشیمیایی است که ممکن است برای مدیریت سردردها موثر باشند، PharmEasy نیز از طرفداران چای‌زنجبیل است. برای تهیه چای زنجبیل، حتی نیاز به خریدن چای کیسه‌ای هم ندارید. کارشناسان پیشنهاد می‌دهند که ساقه خردشده زنجبیل را با آب جوش دم کنید. پس از رد کردن از صافی، درمان موثر خانگی برای میگرن آماده است.
همچنین بخوانید >> زنانی که سردرد های میگرنی را تجربه می کنند در معرض خطر سکته مغزی قرار دارند
۳. منیزیم
تحقیقات بسیاری نشان داده اند که منیزیم علاوه بر پیشگیری از میگرن، شدت سردرد ها را نیز به محض شروع شدن کاهش می دهد. دکتر Natbony به Good Housekeeping توضیح می دهد: «دوز درمانی معمولا کمی بیشتر از دوز پیشگیری است». خوردن غذاها یی غنی از منیزیم مانند اسفناج و کلم بروکلی نیز ممکن است به تسکین درد میگرن کمک کنند.
Everyday Health چگونگی کاهش تعداد و شدت حملات میگرنی با مصرف منیزیم خوراکی را توضیح می دهد. همچنین بیان می کند که در موارد شدیدتر منیزیم داخل وریدی درمانی متعارف است.
Healthline گزارش می کند که کمبود منیزیم با سردرد و میگرن در ارتباط است، بنابراین، عجیب نیست که افزایش مصرف منیزیم در رژیم غذایی روزانه در پیشگیری از سردرد ها مفید واقع شود. Healthline می نویسد: «افزودن اکسیدمنیزیم ممکن است به پیشگیری از میگرن با آئورا کمک کند. همچنین ممکن است از میگرن های قاعدگی (سردردهای هورمونی) پیشگیری کند. دانشمندان در تحقیقی در سال ۲۰۲۱ دریافتند که مصرف ۵۰۰ میلی‌گرم اکسیدمنیزیم دوبار در روز به‌مدت ۸ هفته به‌اندازه داروی Valproate Sodium برای پیشگیری از میگرن بدون عوارض جانبی قابل توجه موثر است».
همچنین بخوانید >> 4 خوراکی که مبتلایان به میگرن آنها را مقصر سردرد های خود می دانند
۴. نوشیدن آب
گاهی، درمان و پیشگیری از میگرن به سادگی هیدراته نگه داشتن بدن است. کمبود آب بدن ممکن است از علل میگرن باشد؛ بنابراین، کارشناسان شما را به نوشیدن آب زیاد برای تقلیل علائم میگرن تشویق می کنند. Real Simple به مقاله ای در The European Journal of Nourology اشاره می کند که نشان می دهد کسانی که روزانه ۱.۵ لیتر آب بیشتر مصرف می کنند، به نسبت کسانی که این کار را انجام نمی دهند، سردرد هایی با دوره های کوتاه تر و با شدت کمتری را تجربه می کنند.
PharmEasy، به ویژه برای میگرن هایی که موجب استفراغ می شوند، نوشیدن آب فراوان را توصیه می کند. اگر آب کمکی نکرد، توصیه آنها امتحان کردن مایعات دیگری چون انواع آبمیوه یا سوپ است.
کم آبی بدن محرک اصلی میگرن برای یک سوم افرادی است که از سردرد های ناتوان کننده رنج می برند. Healthline می گوید: «برای پیشگیری از کمبود آب بدن، در طول روز، به ویژه هنگام ورزش کردن، حتما آب زیادی بنوشید. در روز های گرم، ممکن است به آب بیشتری نیز نیاز داشته باشید».
همچنین بخوانید >> چرا میگرن در تابستان بدتر می شود؟
۵. کافئین
از آن جایی که کافئین مانند شمشیر دولبه عمل می کند، آخرین درمان طبیعی میگرن در این لیست خواهد بود. Good Housekeeping کافئین را برای میگرن های کم تکرار، به ویژه همراه با مسکن هایی مانند Tylenol (استامینوفن) یا Advil (ایبوپروفن) توصیه می کند. همچنین هشدار می دهد که این عمل ممکن است پس از تسکین اولیه موجب سردرد شود.
PharmEasy برای مقابله با میگرن مصرف کم کافئین را توصیه می کند. هرچند بهتر است پیش از اطلاع از چگونگی واکنش علائم میگرنتان به کافئین، آن را با احتیاط امتحان کنید.
WebMed تایید می کند که کافئین ممکن است هم میگرن را التیام بخشد و هم موجب عود کردن آن شود. از نگاه مثبت، کافئین ضدالتهابی طبیعی است که منجر به رهایی از درد می شود. با این حال، از نگاه منفی، WebMed اضافه می کند: «آن چه موجب اثربخشی کافئین در تسکین درد می شود، موجب سردرد نیز می گردد. از آنجایی که کافئین عروق خونی اطراف مغز را تنگ کرده و پس از توقف مصرف، عروق مجددا به اندازه قبلی برمی‌گردند، ممکن است باعث ایجاد درد شود».
منابع مقاله:
1- Healthline
2- GoodRx
ترجمه و بازنویسی شده توسط مجله پزشکی سلام