سرماخوردگی، عطسه و سرفه هرگز جالب نیستند. احتمالاً یکی از بدترین قسمت های سرماخوردگی، خلط هایی است که بعد از آن تا مدت طولانی در گلو و سینه باقی می مانند. در حالی که این موضوع معمولا در نهایت برطرف می شود، اما واقعاً تا مدت زیادی می تواند زندگی شما را مختل سازد. این امر بسیار ناراحت کننده بوده و می تواند منجر به سرفه های مداوم شده و نیز تنفس را به خصوص در حین ورزش دشوار کند.
حال سوال این است که ما در برابر این مشکل چه کار هایی می توانیم انجام دهیم؟ خوشبختانه، چندین کار وجود دارد که می توانید در خانه انجام دهید تا به پاکسازی مخاط و راحت تر کردن تنفس کمک کنید.
مخاط چیست و چه نقشی در بدن دارد؟
مخاط ماده غلیظ و چسبناکی است که توسط پوشش سیستم تنفسی ما از جمله بینی، گلو و ریه ها تولید می شود. مخاط نقش مهمی در بدن ما داشته و وظیفه آن به دام انداختن گرد و غبار، باکتری ها و سایر ذرات خارجی است و به تمیز و مرطوب نگه داشتن مجاری هوایی کمک می کند.
با این حال، تولید بیش از حد مخاط یا تجمع خلط در قفسه سینه و گلو می تواند بسیار آزاردهنده باشد. این موضوع می تواند منجر به مشکل در تنفس، سرفه مداوم، سوزش گلو و احساس احتقان شود. برخی از علل شایع تجمع مخاط عبارتند از: سرماخوردگی، آلرژی، عفونت های تنفسی، سیگار کشیدن و استنشاق مواد محرک.
راه های خلاص شدن از مخاط و خلط سینه و گلو در خانه
قبل از اینکه برای پاکسازی مخاط خود به سراغ قرص ها و دارو های بدون نسخه بروید، ابتدا این ترفند های خانگی و طبیعی را امتحان کنید. این راهکار ها ایمن هستند، انجام آنها آسان است و می توانید آنها را به راحتی در خانه انجام دهید.
1- با مصرف مایعات زیاد، هیدراته بمانید
نوشیدن مایعات زیاد در طول روز به رقیق شدن مخاط کمک کرده و دفع آن را آسان تر می کند. آب، دمنوش های گیاهی، آبگوشت، عصاره های داغ و سوپ ها از گزینه های بسیار عالی برای انجام این کار به شمار می روند.
مقاله مرتبط: آیا نوشیدن آب پیاز در هنگام سرماخوردگی یا آنفولانزا مفید است؟
2- غرغره با آب نمک
نصف قاشق چایخوری نمک را در یک لیوان آب گرم مخلوط کرده و چند بار در روز با آن غرغره کنید. این کار به کاهش مخاط در گلو و تسکین سوزش کمک می کند.
هنگام غرغره کردن آب نمک، مراحل زیر را دنبال کنید:
- یک فنجان آب را با 1/2 تا 3/4 قاشق چایخوری نمک با هم مخلوط کنید. آب گرم بهترین کارایی را دارد، زیرا نمک را سریعتر حل می کند. همچنین استفاده از آب فیلتر شده یا درون بطری که حاوی کلر تحریک کننده نیست، ایده خوبی است.
- کمی از مخلوط را بنوشید و سر خود را کمی به عقب خم کنید.
- بدون اینکه مخلوط را قورت دهید، اجازه دهید تا گلویتان با آن شست و شو داده شود.
- به آرامی هوا را از ریه های خود به بیرون بدهید و به مدت 30 تا 60 ثانیه غرغره کنید و سپس آب را به بیرون تف کنید.
- در صورت نیاز مجددا این کار را تکرار کنید.
3- تنفس بخار آب
استنشاق بخار به مرطوب شدن و شل شدن مخاط کمک کرده و سرفه را آسان تر می کند. می توانید این کار را با خم کردن سر خود بر روی یک کاسه آب داغ و نفس کشیدن بخار حاصل از آن در حالی که یک حوله روی سر خود گذاشته اید انجام دهید.
4- کمپرس گرم (کیسه آب گرم)
قرار دادن کمپرس گرم روی سینه یا گلو می تواند به رفع احتقان و شل شدن مخاط کمک کند. به سادگی یک حوله تمیز را با آب داغ گرم کنید، آب اضافی را بگیرید و آن را روی ناحیه آسیب دیده بمالید. همچنین از یک کیسه آب گرم نیز می توانید برای اینکار استفاده نمایید.
5- نوشیدن مخلوط آب، عسل و لیمو
یک قاشق غذاخوری عسل را با آب گرم یا چای گیاهی مخلوط کنید و مقداری آب لیموی تازه را در آن بریزید. عسل به تسکین گلو کمک می کند در حالی که لیمو باعث تجزیه مخاط از هم می شود. زنجبیل، سیر و فلفل های تند مانند کاین نیز می توانند به پاکسازی مخاط و حرکت خلط ها کمک کنند.
6- استفاده از مرطوب کننده هوا
افزودن رطوبت به هوا با یک مرطوب کننده می تواند به شل شدن مخاط در قفسه سینه و گلو کمک کند. برای جلوگیری از رشد باکتری ها، رطوبت ساز را به طور مرتب تمیز کنید.
7- شست و شوی بینی
استفاده از یک محلول نمکی برای شستشوی مجاری بینی می تواند به حذف مخاط اضافی و کاهش احتقان کمک کند.
8- دوری کردن از محرک ها و آلودگی هوا
از محرک هایی مانند دود سیگار، آلودگی هوا و بو های قوی شیمیایی دوری کنید، زیرا می توانند تولید مخاط و احتقان را افزایش دهند.
مقاله مرتبط: چرا در زمستان بیشتر سرما می خوریم؟ بینی خود را مقصر بدانید
چیزهایی که باید از آنها اجتناب کنید
برای کاهش موثر مخاط در قفسه سینه و گلو، مهم است که از برخی «نباید ها» آگاه باشید که می توانند وضعیت شما را بدتر کنند:
- از استعمال دخانیات و قرار گرفتن در معرض دود دست دوم خودداری کنید، زیرا می تواند تولید مخاط را افزایش داده و به سیستم تنفسی شما آسیب برساند.
- از مصرف لبنیات خودداری کنید، زیرا باعث غلیظ شدن مخاط و سختتر دفع آن می شوند.
- از مصرف بیش از حد غذا ها و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید، زیرا می توانند به تولید مخاط و التهاب کمک کنند.
- از اسپری های ضد احتقان و قطره های بینی برای مدت طولانی بدون نظارت پزشکی خودداری کنید، زیرا می توانند باعث احتقان مجدد شوند.
- از مصرف بیش از حد دارو های ضد سرفه خودداری کنید، زیرا سرفه، راه طبیعی بدن برای پاکسازی مخاط و خلط از مجاری تنفسی است.
سخن پایانی
به یاد داشته باشید، اگر علائم شما باقی ماند یا بدتر شد، همیشه توصیه می شود برای تشخیص بهتر و دریافت برنامه درمانی مناسب با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
در بیشتر موارد، خلط و گرفتگی های تنفسی می توانند نشانه های یک بیماری خفیف باشند که باید با مراقبت های خانگی برطرف شوند. درمان های خانگی یا دارو های OTC می توانند به تسکین علائم کمک کنند.
گرفتگی مجاری تنفسی ممکن است در کوتاه مدت باعث ناراحتی یا آزار خفیف شوند، اما به طور کلی و در اکثر موارد با مراقبت مناسب باعث نگرانی جدی نمی شوند.
با پیروی از این درمان های خانگی و اجتناب از محرک های خاص، می توانید به طور موثر خلط و مخاط را در سینه و گلوی خود مدیریت کرده و کاهش دهید و سلامت تنفسی و رفاه کلی خود را بهبود ببخشید.
منابع
ترجمه و بازنویسی شده توسط مجله پزشکی سلام