طبق تحقیقات علمی ، چندین ویتامین وجود دارند که ثابت شده است باعث تقویت سلامت قلب و محافظت از آن می شوند. این ویتامین ها برای سلامت قلب نقش مهمی در کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و بهبود عملکرد کلی آن ایفا می کنند.
یادآوری این نکته حائز اهمیت است، در حالی که این ویتامین ها را می توان از طریق یک رژیم غذایی متعادل بدست آورد ، اما ممکن است نیاز های هر فرد نسبت به افراد دیگر متفاوت باشد.
مشورت با یک متخصص بهداشت و درمان، مانند یک متخصص تغذیه ثبت شده یا متخصص قلب و عروق، می تواند راهنمایی شخصی در مورد مصرف مناسب این ویتامین ها برای سلامت قلب را به شما ارائه دهد.
علاوه بر این، حفظ یک سبک زندگی سالم، از جمله انجام ورزش و داشتن فعالیت بدنی به صورت منظم، بهره مندی از یک رژیم غذایی مغذی و نیز مدیریت استرس، برای سلامت کلی قلبی عروقی شما بسیار مهم می باشد.
در ادامه به معرفی چند ویتامین می پردازیم که توسط متخصصان برای تقویت سلامت قلب توصیه شده اند:
1- ویتامین دی
کمبود ویتامین دی با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی در ارتباط است. بهره مندی از سطوح کافی ویتامین دی ممکن است به کاهش فشار خون، کاهش التهاب و بهبود عملکرد کلی قلب کمک کند.
این ویتامین بی نظیر است زیرا می تواند در هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید توسط بدن جذب شود.
با این حال ، برخی از افراد ممکن است به اندازه کافی از نور خورشید برخوردار نباشند یا در جذب ویتامین دی از منابع رژیم غذایی مانند ماهی های چرب و لبنیات غنی شده مشکل داشته باشند. در چنین مواردی، ممکن است مصرف مکمل برای حفظ سطح ویتامین دی کافی، مورد نیاز باشد.
2- اسیدهای چرب امگا 3
در حالی که این مورد یک ویتامین نیست، اما اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت قلب ضروری هستند. این چربی های سالم در ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی و ساردین و همچنین در دانه های کتان و گردو یافت می شود.
نشان داده شده است که اسیدهای چرب امگا 3 باعث کاهش سطح تری گلیسیرید، کاهش خطر آریتمی (ریتم های غیر طبیعی قلب) و کاهش التهاب در بدن می شوند. آنها همچنین ممکن است به بهبود عملکرد رگ های خونی کمک کرده و خطر ابتلا به پلاک در شریان ها را کاهش دهند.
3- ویتامین ب6
ویتامین B6 نقش مهمی در حفظ سلامت قلبی عروقی دارد. این ویتامین همچنین در تولید گلبول های قرمز خون که اکسیژن را در بدن منتقل می کند، نقش دارد.
ویتامین ب6 همچنین به تنظیم سطح هموسیستئین کمک می کند. افزایش سطح هموسیستئین در بدن می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش دهد. منابع غذایی خوب ویتامین ب6 شامل مرغ، ماهی، سیب زمینی، موز و نخود می باشند.
با این حال، افراد دارای شرایط پزشکی خاص یا محدودیت های غذایی ممکن است از مکمل های این ویتامین برای اطمینان از مصرف کافی این ماده مغذی حیاتی بهره مند شوند.
4- ویتامین سی
ویتامین سی یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که با جلوگیری از آسیب اکسیداتیو به شریان ها می تواند از شما در برابر بیماری های قلبی محافظت کند. این ویتامین همچنین در تولید کلاژن نقش دارد که برای سلامت و یکپارچگی رگ های خونی ضروری است.
مرکبات مانند پرتقال، توت فرنگی و کیوی ها از منابع عالی ویتامین سی هستند. علاوه بر این، سبزیجات مانند فلفل دلمه ای، کلم بروکلی و اسفناج سرشار از این ویتامین هستند.
در حالی که یک رژیم غذایی متعادل می تواند ویتامین C کافی را برای اکثر افراد فراهم کند، ممکن است مصرف مکمل این ویتامین برای افرادی که دارای شرایط بهداشتی خاص یا محدودیت های غذایی هستند در نظر گرفته شود.
مقاله مرتبط: بهترین ویتامین ها و مواد معدنی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
5- ویتامین ای
ویتامین E یکی دیگر از آنتی اکسیدان ها است که به محافظت از قلب در برابر استرس اکسیداتیو کمک می کند. این ویتامین همچنین ممکن است به جلوگیری از تشکیل لخته های خون و بهبود جریان خون کلی کمک کند. منابع خوب ویتامین E شامل آجیل، دانه ها، اسفناج و کلم بروکلی است.
با این حال ، توجه به این نکته حائز اهمیت است که مصرف بیش از حد ویتامین ای از طریق مکمل ها ممکن است عوارض جانبی برای سلامتی به همراه داشته باشد. بنابراین ، توصیه می شود این ویتامین را در درجه اول از منابع رژیم غذایی بدست آورید و قبل از در نظر گرفتن مصرف هرگونه مکملی، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
منبع
1- Best Vitamins for Heart Health
ترجمه و بازنویسی شده توسط مجله پزشکی سلام