گرفتگی عضلات پا در شب (Night leg cramps) زمانی اتفاق می افتد که ماهیچه های پا به طور ناگهانی در طول خواب سفت شوند که به آنها گرفتگی عضلات پا شبانه نیز می گویند. گرفتگی عضلات پا در شب معمولاً عضلات ساق پا را درگیر می کند، اگرچه عضلات پا یا ران نیز ممکن است دچار گرفتگی شوند. کشش عضله سفت شده با قدرت می تواند درد را تسکین دهد.
گرفتگی ساق پا، درد های ناگهانی، غیر ارادی و شدید عضلانی اند که معمولا در ساق پا، پا یا ران شما رخ می دهد. شما همچنین ممکن است آنها را به عنوان “اسب چارلی” بشناسید. گاهی اوقات، گرفتگی ممکن است باعث اسپاسم پای شما شود، شرایطی مثل سفت شدن غیر قابل کنترل. اگرچه زندگی با این مشکل دردناک است، اما گرفتگی در پاها عموماً بی ضرر است.
گرفتگی عضلات پا چقدر طول می کشد؟
گرفتگی عضلات در پاهای شما می تواند از چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد.
چه کسانی دچار گرفتگی عضلات پا می شوند؟
هر چه سن شما بیشتر باشد، احتمال گرفتگی عضلات پا بیشتر می شود. این امر به این دلیل است که تاندون های شما (بافت هایی که ماهیچه ها را به استخوان های شما متصل می کنند) به طور طبیعی با افزایش سن کوتاه می شوند.
زنان نیز احتمال بیشتری برای ابتلا به این عارضه دارند. تا 60 درصد از بزرگسالان هنگام شب ها دچار گرفتگی عضلات پا می شوند، همانطور که تا 40 درصد از کودکان و نوجوانان دچار گرفتگی عضلات پا می شوند.
چه چیزی باعث گرفتگی عضلات پا می شود؟
برخی از گرفتگی‌های پا بدون هیچ دلیل مشخصی اتفاق می‌افتند که به آنها «گرفتگی های ایدیوپاتیک» می گویند. علل احتمالی این گرفتگی های پا عبارتند از:
- ترشحات عصبی غیر ارادی
- بخشی از ماهیچه پای شما خون کافی دریافت نمی کند
- استرس
- ورزش با شدت زیاد
اغلب اوقات، هیچ دلیل شناخته شده ای برای گرفتگی عضلات پا در شب وجود ندارد. به طور کلی، آنها احتمالاً نتیجه عضلات خسته و مشکلات عصبی هستند.
خطر ابتلا به گرفتگی عضلات پا در شب با افزایش سن افزایش می یابد. احتمال گرفتگی عضلات پا در شبانه در افراد باردار نیز بیشتر است.
نارسایی کلیه، آسیب عصب دیابتی و مشکلات جریان خون باعث ایجاد گرفتگی عضلات پا در شب می شود. اما اگر یکی از این شرایط را دارید، احتمالاً از قبل از وجود آن آگاهید و احتمالاً علائمی غیر از گرفتگی عضلات پا در شب دارید.
افرادی که دارو هایی مصرف می کنند که برون‌ده ادرار را افزایش می دهند، ممکن است بیشتر دچار گرفتگی عضلات پا شوند. اما مشخص نیست که آیا ارتباط مستقیم بین این دو وجود دارد یا نه.
سندرم پاهای بی قرار گاهی اوقات با گرفتگی عضلات پا در شب اشتباه گرفته می شود. اما این دو دارای شرایط متفاوتی هستند. شایع ترین علامت سندرم پای بی قرار، نیاز به حرکت دادن پاها هنگام به خواب رفتن است. سندرم پای بیقرار معمولاً دردناک نیست و علائم بیشتر از گرفتگی عضلات پا در شب طول می کشد.
سایر مشکلات سلامتی که گاهی اوقات می تواند با گرفتگی عضلات پا در شب مرتبط باشد عبارتند از:
- نارسایی حاد کلیه
- نشستن برای مدت طولانی (مثل پشت میز نشستن برای مدت طولانی)
- استفاده بیش از حد از عضلات
- ایستادن یا کار بر روی کف بتنی
- داشتن وضعیت بدنی نامناسب در طول روز
- نارسایی کلیه، آسیب عصب دیابتی، کمبود مواد معدنی و مشکلات مربوط به جریان خون
- بیماری آدیسون (نارسایی آدرنال)
- اختلال مصرف الکل
- کم خونی، وضعیتی که در آن بدن به دلیل کمبود گلبول های قرمز سالم اکسیژن دریافت نمی کند
- بیماری مزمن کلیوی
- سیروز (اسکار کبد)
- کم آبی بدن (زمانی که بدن آب و سایر مایعات کافی ندارد تا آنطور که باید کار کند)
- دیالیز
- فشار خون بالا
- پرکاری تیروئید
- هیپوگلیسمی
- کم کاری تیروئید (تیروئید کم کار)
- عدم فعالیت بدنی
- مصرف دارو هایی مانند دارو هایی که برای درمان مشکلات فشار خون و کلسترول بالا و قرص های ضد بارداری استفاده می شوند
- خستگی عضلانی
- بیماری پارکینسون
- بیماری شریان محیطی (PAD)
- نوروپاتی محیطی
- بارداری
- تنگی کانال نخاعی
- دیابت نوع 1
- دیابت نوع 2
گرفتگی عضلات پا چگونه درمان می شود؟
شما می خواهید از شر گرفتگی ساق پا در لحظه بروز آن خلاص شوید. مثلا ممکن است در حال اتمام یک برنامه ورزشی باشید، یا یک گرفتگی عضلات ممکن است شما را در نیمه شب از خواب بیدار کند. در چنین لحظاتی، متأسفانه، هیچ راهکار جادویی وجود ندارد که بتواند فوراً درد شما را تسکین دهد. با این حال، هشت مرحله برای خلاص شدن از شر گرفتگی عضلات پا وجود دارد:
- کشش: پای خود را صاف کرده و سپس آن را خم کنید، انگشتان پا را به سمت ساق پا بکشید تا عضلات کشیده شوند.
عضله دارای گرفتگی را کشیده و به آرامی مالش دهید. برای گرفتگی ران، سعی کنید. ساق را به سمت باسن خود بکشید. برای ثابت نگه داشتن خود به صندلی بچسبید.
- ماساژ: از دست یا غلتک برای ماساژ عضلات استفاده کنید.
- ایستادن: بایستید و پا های خود را روی زمین فشار دهید.
- راه رفتن: هنگام راه رفتن پای خود را تکان دهید.
- اعمال گرما: از یک پد گرم کننده یا حمام آب گرم استفاده کنید.
- کمپرس سرد: یک کیسه یخ را در یک حوله بپیچید و آن را روی ناحیه دارای مشکل بمالید.
- دارو های ضد درد مصرف کنید: برای کاهش درد، ایبوپروفن یا استامینوفن مصرف کنید.
- بالا بردن: پس از شروع احساس بهتر شدن گرفتگی، پای خود را بالا برده و نگه دارید.
منابع
ترجمه و بازنویسی شده توسط مجله پزشکی سلام