تحقیقات جدید نشان می دهد که درگیر شدن در هر نوع فعالیتی برای سلامت قلب شما مفیدتر از نشستن و انجام هیچ کاری است. جالب است که این “فعالیت” حتی می تواند شامل خواب نیز باشد!
مطالعه ای که توسط بنیاد قلب بریتانیا (BHF) انجام شد، اولین مطالعه در نوع خودش است که ارتباط بین الگو های حرکتی روزانه و سلامت قلب و عروق را بررسی می کند. این نشان دهنده اولین یافته های کنسرسیوم جهانی فعالیت بدنی آینده نگر، نشستن و خواب (ProPASS) است.
دکتر Jo Blodgett، اولین نویسنده این مطالعه از موسسه ورزش، تمرین و سلامت در یک بیانیه رسانه ای گفت: ” نکته مهم در تحقیقات ما این است که اگرچه ایجاد تغییرات کوچک در نحوه حرکت شما می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت قلب داشته باشد، اما شدت حرکت است که اهمیت دارد.”
وی افزود: مفیدترین تغییری که مشاهده کردیم، جایگزینی نشستن با فعالیت متوسط تا شدید بود که می تواند دویدن، پیاده روی سریع یا بالا رفتن از پله باشد، اساساً هر فعالیتی که ضربان قلب شما را بالا می برد و باعث می شود حتی برای یک یا دو دقیقه سریعتر نفس بکشید.
مقاله مرتبط: آیا نشستن مداوم بر متابولیسم شما تأثیر گذار است؟
این مطالعه نشان داد که بیشترین فواید برای سلامت قلب به ترتیب مربوط به زمان هایی است که در فعالیت های متوسط تا شدید و به دنبال آن فعالیت های سبکتر، ایستادن و سپس خوابیدن شرکت می کنید.
بر اساس نتایج به دست آمده در این مطالعه، فقط پنج دقیقه فعالیت با شدت بالاتر تاثیر مثبت قابل توجهی بر سلامت قلب داشت.
همچنین ایجاد برخی تغییرات ساده، مانند انتخاب میز ایستاده به جای نشستن، می تواند در طولانی مدت به سلامت قلب شما کمک کند.
اگرچه ممکن است تعجب آور نباشد که فعالیت بیشتر و شدید تر برای سلامت قلب مفید است، اما آنچه در این مطالعه جدید است، در نظر گرفتن طیف وسیعی از رفتارها در کل شبانه روز است.
نویسنده ارشد مشترک این مطالعه، پروفسور Mark Hamer، اضافه می کند: این رویکرد به ما این امکان را می دهد تا در نهایت توصیه های شخصی سازی شده را برای فعالتر کردن افراد به روش هایی که برای آنها مناسب است ارائه دهیم.
سلامت قلب حیاتی است زیرا بیماری قلبی عروقی همچنان عامل اصلی مرگ و میر در سرتاسر جهان بوده و از هر سه مرگ در سال 2021 یک مورد را شامل می شود. جالب است بدانید که شیوع بیماری های قلبی عروقی از سال 1997 تا کنون، دو برابر شده است.
پروفسور James Leiper، معاون مدیر پزشکی BHF می گوید: ما از قبل می دانیم که ورزش می تواند فواید واقعی برای سلامت قلب و عروق شما داشته باشد و این تحقیقات دلگرم کننده نشان می دهد که ایجاد برخی تغییرات کوچک در برنامه روزانه شما می تواند شانس ابتلا به حمله قلبی یا سکته را کاهش دهد.
این مطالعه نشان می دهد که جایگزینی حتی چند دقیقه نشستن با چند دقیقه فعالیت متوسط می تواند شاخص توده بدنی، کلسترول و نیز سایز دور کمر شما را بهبود بخشیده و فواید جسمی بسیار زیادی را برای شما به همراه داشته باشد.
محققان بر اهمیت تغییرات پایدار و لذت بخش در روال روزانه افراد برای ترویج عادات فعال پایدار تاکید می کنند. پیشنهادات شامل «میان وعده‌های فعالیتی»، مانند پیاده روی در حین تماس تلفنی یا انجام پرش هایی به طور منظم در طول روز است.
تنها جایگزینی نیم ساعت فعالیت بی تحرک روزانه با ورزش متوسط تا شدید می تواند منجر به تغییرات فیزیکی قابل توجهی مانند کاهش 2.5 سانتی متری سایز دور کمر شود.
این یافته ها از شش مطالعه به دست آمده است که 15246 شرکت کننده را در پنج کشور مورد ارزیابی قرار دادند و از فناوری پوشیدنی برای ردیابی شش شاخص سلامت استفاده کردند.
Emmanuel Stamatakis نویسنده ارشد مشترک این مطالعه از مرکز چارلز پرکینز و دانشکده پزشکی و سلامت در دانشگاه سیدنی می افزاید: یکی از کلیدی ترین تفاوت های کنسرسیوم ProPASS با مطالعات دیگر، استفاده از دستگاه های پوشیدنی است که بین انواع فعالیت های بدنی و وضعیت بدنی بهتر تمایز قائل می شوند و به ما این امکان را می دهند تا اثرات سلامتی تغییرات جزئی را با دقت بیشتری تخمین بزنیم.
این مطالعه در مجله European Heart منتشر شده است.
منابع
1- Any activity is better for your heart than sitting, even sleeping
ترجمه و بازنویسی شده توسط مجله پزشکی سلام