یک مطالعه جدید نشان می دهد که افراد میانسال می توانند با انجام تنها 20 تا 25 دقیقه ورزش روزانه به میزان قابل توجهی خطر مرگ زودرس خود را کاهش دهند.
این مطالعه نشان داد که اختصاص 20 تا 25 دقیقه به فعالیت بدنی در هرروز، می تواند عمر افراد بالای 50 سال را افزایش دهد، صرف نظر از رفتار بی تحرک آنها، مانند ساعت ها نشستن و بی تحرکی. علاوه بر این، افزایش مدت زمان ورزش روزانه می تواند خطر مرگ زودهنگام را به میزان بیشتری نیز کاهش دهد.
مطالعات قبلی نشان داده بودند که بزرگسالان به طور معمول روزانه 9 تا 10 ساعت را در حالت نشسته می گذرانند که عمدتاً در حین کار اتفاق می افتد. بی تحرکی طولانی مدت با افزایش خطر مرگ و میر در ارتباط است. محققان تأکید می کنند که مطالعات قبلی در مورد مزایای ورزش روزانه برای جبران زمان طولانی نشستن، عمدتاً از داده های انبوه استفاده می کردند که ممکن است بینش دقیقی ارائه نکند.
در مقابل، در این مطالعه که به تازگی منتشر شده، داده های شرکت کنندگان از چهار گروه مجزا که مجهز به ردیاب های فعالیتی بودند را شامل می شود. این کار برای تعیین اینکه آیا فعالیت بدنی می تواند رابطه بین رفتار بی تحرک و مرگ و میر را تغییر دهد و یا بالعکس انجام شد. این تحقیق، داده های دو مطالعه نروژی، یک مطالعه سوئدی و یک مطالعه آمریکایی را که بین سال‌های 2003 و 2019 جمع‌آوری شده بودنذ را با یکدیگر ادغام نمود.
این تجزیه و تحلیل شامل بیش از 11000 شرکت کننده دارای سنین 50 سال به بالا بود. این شرکت کنندگان حداقل چهار روز را با 10 ساعت گزارش ردیاب فعالیت روزانه ثبت کردند و برای حداقل دو سال مورد مشاهده و بررسی قرار گرفتند.
آنها همچنین اطلاعاتی در مورد عواملی مانند جنسیت، سطح تحصیلات، وزن، قد، عادات سیگار کشیدن، مصرف الکل و سابقه سلامتی، از جمله بیماری های قلبی عروقی، سرطان یا دیابت را محققان مطالعه ارائه کردند.
پس از تفکیک های انجام شده مشخص شد که از مجموع شرکت کنندگان، 5943 نفر روزانه کمتر از 10.5 ساعت در حالت نشسته قرار دارند، در حالی که 6042 نفر 10.5 ساعت یا بیشتر در طول روز می نشینند. تجزیه و تحلیل داده ها نشان می دهد افرادی که بیش از 12 ساعت در روز می نشینند، 38 درصد بیشتر از افرادی که 8 ساعت را در طول روز در حالت نشسته می گذرانند، در معرض خطر مرگ و میر زودهنگام قرار دارند. با این حال، این موضوع عمدتا در افرادی مشاهده شد که کمتر از 22 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید روزانه داشتند.
به گفته دکتر Edvard Sagelv، نویسنده اصلی این مطالعه، انجام بیش از 22 دقیقه فعالیت متوسط تا شدید روزانه، با کاهش خطر مرگ زودرس در ارتباط است.
این کاهش خطر بدون در نظر گرفتن ساعات کم تحرکی مشهود بود، اما رابطه بین رفتار بی تحرک و مرگ و میر به طور قابل توجهی تحت تأثیر میزان ورزش روزانه قرار داشت. محققان می افزایند که فعالیت بدنی سبک به ویژه برای افرادی که بیش از 12 ساعت در روز می نشینند مفید است.
مقاله مرتبط: 8 عادت سبک زندگی سالم برای افزایش طول عمر
دکتر Edvard Sagelv از دانشگاه Arctic University نروژ، در یک بیانیه رسانه ای نتیجه گیری کرد: پایبندی به میزان کمی از MVPA یا همان فعالیت بدنی متوسط تا شدید، ممکن است یک استراتژی موثر برای کاهش خطر مرگ و میر ناشی از زمان کم تحرکی بالا باشد، چرا که انجام بیش از 22 دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در روز خطرات ناشی از کم تحرکی زیاد را از بین می برد.
وی افزود: توجه به این نکته ضروری است که تلاش برای ترویج فعالیت بدنی ممکن است مزایای سلامتی قابل توجهی برای افراد داشته باشد.
منابع
1- British Journal of Sports Medicine
2- Daily 20-25 mins of physical activity may offset death risk from prolonged sitting
ترجمه و بازنویسی شده توسط مجله پزشکی سلام