به نظر می رسد این روزها “دختران سلامت” تقریبا برای همه چیز چاره ای دارند. این بار، آنها چیزی را برای کمک به بهتر خوابیدن شما مهیا کرده اند. اگر برای داشتن خواب شبانه دچار مشکل هستید، باید بدانید که تنها نیستید.
این روزها یک نوشیدنی ترند شده در TikTok حاوی آب آلبالو و پودر منیزیم وجود دارد که ادعا می‌شود به شما کمک می‌کند تا از یک خواب شبانه آسوده و با کیفیت بهره مند شوید.
با وجود همه ی سر و صدا های ایجاد شده و طرفداران بی شمار، آیا این ترفند واقعا موثر است؟
آیا این نوشیدنی واقعا در بهبود خواب شبانه موثر است؟
هیچ کس تجربه مشابهی نخواهد داشت. برخی تجربیات مثبت خود را در مورد این نوشیدنی به اشتراک گذاشته اند، در حالی که برخی دیگر گفته‌اند که این نوشیدنی کار خاصی جز بیدارکردن آنها و استفاده چندین‌باره از سرویس‌بهداشتی در طول شب نکرده است.
بااین‌حال، دلیل این که چرا این موکتل ممکن است ارزش امتحان‌کردن را داشته باشد را در ادامه می‌خوانید. طبق تحقیقات، اجزای اصلی این موکتل، آب‌آلبالو و پودر منیزیم، هر دو به خواب و آرامش کمک می‌کنند.
آب‌آلبالو به طور منحصربه‌فردی سرشار از ملاتونین، هورمونی که بدن ما به طور طبیعی برای بهبود خواب می سازد، است. در غیاب نور در شب، بدن ما شروع به سرکوب سطح کورتیزول و افزایش سطح ملاتونین برای بهبود کیفیت خواب می کند. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که ملاتونین اضافی از یک منبع خارجی، مانند آب‌آلبالو، می‌تواند به شما کمک کند تا خواب شبانه بهتری داشته باشید زیرا با ذخایر موجود بدن شما ترکیب می شود.
آب‌آلبالو همچنین حاوی مقداری تریپتوفان – اسید آمینه‌ای که به سروتونین تبدیل می شود – است که از خواب را بهبود می‌بخشد. سایر مواد غذایی که قادر به تامین ملاتونین هستند عبارتند از: شیر، تخم‌مرغ، و آجیل.
همچنین بخوانید >> مواد غذایی که باعث افزایش کیفیت خواب شبانه می شوند
منیزیم ماده‌ای معدنی است که نه تنها در هزاران واکنش در بدن نقش دارد، بلکه طبق تحقیقات برای شرایطی مانند بی‌خوابی مفید است. منیزیم انتقال‌دهنده‌های عصبی (که سیگنال‌هایی را بین سلول‌های بدن و مغز ارسال می کنند) که با کیفیت خواب مرتبط هستند را تنظیم می کند.
در حالی که مکمل‌ها انتخابی محبوب برای دریافت مقادیر قابل‌اعتماد و ثابت منیزیم هستند، برخی از منابع غذایی شامل آووکادو، حبوبات، آجیل، دانه‌ها و سبزیجات با برگ‌های تیره نیز حاوی منیزیم هستند.
به‌خوبی می‌دانیم که خواب شبانه برای سلامت بسیار مهم است؛ و بدن و ذهن شما را شاد و سالم نگه می‌دارد. بااین‌حال، همیشه داشتن استراحت شبانه راحت نیست. هزاران نفر برای فهمیدن این که آیا موکتل جدید تیک‌تاک به خوابشان می‌کند یا نه، آن را امتحان کرده‌اند.
همچنین بخوانید >> به چند ساعت خواب شبانه نیاز دارید؟
با توجه به اینکه ترکیبات فعال «اسلیپی‌گرل» آب‌آلبالو و منیزیم هستند، منطقی است که چرا این نوشیدنی می تواند موثر باشد. برای اکثر مردم، افزودن «اسلیپی‌گرل» به برنامه‌های روزمره، خطرات زیادی را به همراه ندارد. بااین‌حال، اگر می خواهید آن را امتحان کنید، فقط برای اطمینان از اینکه هیچ‌گونه منع مصرفی وجود ندارد با یک ارائه‌دهنده کارشناس سلامت در مورد هر بیماری مزمنی که دارید یا داروهایی که مصرف می کنید صحبت کنید.
طرز تهیه موکتل «اسلیپی‌گرل»:
- نصف فنجان آب‌آلبالو خالص
- یک قاشق‌غذاخوری پودر منیزیم
- کمی آب‌گازدار برای ایجاد تعادل
- سپس، تنها کاری که باید انجام دهید این است که این مواد را هم زده و به خوبی باهم ترکیب کنید و جرعه‌جرعه بنوشید تا خوابتان ببرد.
ترجمه و بازنویسی شده توسط مجله پزشکی سلام