یک مطالعه جدید نشان می دهد که انجام تنها 20 دقیقه ورزش با شدت متوسط می تواند به بازیابی عملکرد مغز پس از تحمل تاثیر خواب ضعیف شبانه کمک کند. دانشمندان بریتانیایی به تازگی دریافته اند که عملکرد ذهنی در طول ورزش با شدت متوسط، بدون توجه به وضعیت خواب یا سطح اکسیژن فرد، بهبود می یابد.
تحقیقات اخیر نشان می دهد که 40 درصد از مردم هر شب به اندازه کافی نمی خوابند. عواقب این امر می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، چاقی، اختلالات عصبی و حتی افسردگی را افزایش دهد.
در کوتاه مدت، محققان دانشگاه Portsmouth می گویند کمبود خواب می تواند عملکرد شناختی (CP) را کاهش دهد، که بر دامنه توجه، قضاوت و وضعیت احساسی شما تأثیر می گذارد. مطالعه جدید آنها بررسی کرد که چگونه خواب، سطح اکسیژن و ورزش بر توانایی ما برای انجام وظایف ذهنی تأثیر می گذارد.
دکتر Joe Costello، از دانشکده ورزش، سلامت و علم ورزش (SHES)، در یک بیانیه رسانه ای اعلام کرد: “ما از تحقیقات موجود می دانیم که ورزش عملکرد شناختی ما را بهبود بخشیده و یا حفظ می کند، حتی زمانی که سطح اکسیژن کاهش می یابد. اما این اولین مطالعه ای است که نشان می دهد همچنین عملکرد شناختی را پس از محرومیت کامل و نسبی از خواب و هنگامی که با هیپوکسی ترکیب می شود، بهبود می بخشد.”
این یافته ها به طور قابل توجهی به آنچه ما در مورد رابطه بین ورزش و این عوامل استرس زا می دانیم اضافه کرده و به تقویت این پیام کمک می کند که حرکت، همانند دارو برای بدن و مغز است.
برای به دست آوردن نتایج، تیم دو آزمایش را انجام داد که هر کدام شامل 12 شرکت کننده بود. در آزمایش اول، هر فرد فقط به مدت سه روز اجازه داشت هر شب پنج ساعت بخوابد. صبح روز بعد، آنها هفت کار را در حالت استراحت انجام دادند، قبل از اینکه آنها را در هنگام دوچرخه سواری نیز انجام دهند. هر فرد همچنین باید قبل از انجام وظایف به میزان خواب آلودگی و خلق و خوی خود امتیاز می داد.
مقاله مرتبط: اگر شب ها کمتر از 7 ساعت بخوابید چه اتفاقی برای بدن شما می افتد؟
در آزمایش دوم، شرکت کنندگان یک شب کامل را بدون خواب ماندند و سپس وارد یک محیط کم اکسیژن شدند. محققان این کار را انجام دادند تا بتوانند اکسیژن رسانی را به عنوان علت این تغییرات رد کنند.
دکتر Thomas Williams، نویسنده ارشد مطالعه و عضو گروه تحقیقاتی محیط های غیر نرمال دانشگاه Portsmouth در این باره توضیح می دهد: محرومیت از خواب اغلب در ترکیب با سایر عوامل استرس زا تجربه می شود. به عنوان مثال، افرادی که به ارتفاعات سفر می کنند احتمالاً الگوی خواب خود را دچار اختلال می کنند.
وی اضافه کرد: یک فرضیه بالقوه برای اینکه چرا ورزش عملکرد شناختی را بهبود می بخشد به افزایش جریان خون مغزی و اکسیژن رسانی مربوط می شود، با این حال، یافته های ما نشان می دهد که حتی زمانی که ورزش در محیطی با سطوح پایین اکسیژن انجام می شود، شرکت‌کنندگان همچنان می توانستند وظایف شناختی را بهتر از زمانی که در همان شرایط استراحت می‌کردند، انجام دهند.
در هر دو آزمایش، همه شرکت کنندگان تنها پس از 20 دقیقه دوچرخه سواری، بهبود عملکرد شناختی را تجربه کردند.
دکتر Joe Costello می افزاید: از آنجایی که ما به ورزش به عنوان یک مداخله مثبت نگاه می کردیم، تصمیم گرفتیم از یک برنامه با شدت متوسط همانطور که در متون موجود ذکرشده است استفاده کنیم. اگر تمرین طولانی تر یا سخت تر بود، ممکن است نتایج منفی را تقویت کرده و خود به یک عامل استرس زا تبدیل شود.
این مقاله که در مجله Physiology and Behavior منتشر شده است، نشان می دهد که این بهبود می تواند به دلیل تغییرات در میزان هورمون های تنظیم کننده مغز و همچنین تعدادی از عوامل روانی فیزیولوژیکی از جمله جریان خون مغزی، برانگیختگی و انگیزه باشد.
این یافته ها همچنین نشان می دهد که عملکرد شناختی تنها به ناحیه قشر پیشانی مغز (PFC) وابسته نیست، علیرغم اینکه نقش مهمی در انجام وظایف ایفا می کند.
مقاله مرتبط: تنها 20 دقیقه ورزش روزانه می تواند شما را از مرگ زودهنگام نجات دهد
دکتر Juan Ignacio Badariotti، نویسنده همکار در این مطالعه از گروه روانشناسی دانشگاه توضیح می دهد: PFC به محیط عصبی شیمیایی خود بسیار حساس بوده و به شدت مستعد استرس است. این ناحیه، افکار، اعمال و احساسات ما را تنظیم کرده و به عنوان بخش اصلی مغز مرتبط با عملکرد های اجرایی در نظر گرفته می شود.
وی در انتها می گوید: یافته های ما نشان می دهد که مکانیسم های عامل عملکرد شناختی ممکن است در این ناحیه جدا نباشند و در عوض باید آن را محصول یک سری فرآیند های هماهنگ به‌طور گسترده در مناطق مختلف قشری و زیر قشری در نظر بگیریم.
اما یافته‌های ما نشان می‌دهد که مکانیسم‌های پشت CP ممکن است در این ناحیه جدا نباشند، و در عوض باید آن را محصول یک سری فرآیندهای هماهنگ در نظر بگیریم که به طور گسترده در مناطق مختلف قشری و زیر قشری توزیع شده‌اند.
این مقاله نیاز به انجام تحقیقات بیشتری را برای آشکار کردن مکانیسم های عصبی زیستی در پشت فرآیند عملکرد شناختی توصیه می کند. این کشف از هر کسی که خواب بی کیفیت و غیر یکنواخت یا اکسیژن کم را تجربه می کند، از جمله کوهنوردان، اسکی بازان، والدین کودکان خردسال و کارگران شیفت، حمایت می کند.
نویسندگان مطالعه همچنین می گویند که فقط افراد سالم و جوان در این مطالعه حضور داشتند و چندین نفر به دلیل عوارض جانبی کنار گذاشته شدند. آنها امیدوارند که تحقیقات بیشتری را در مورد رابطه بین CP و عوامل استرس زا با ترکیب گسترده تری از شرکت کنندگان انجام دهند.
این مطالعه با همکاری دانشگاه Portsmouth، دانشگاه Chichester، دانشگاه Surrey، دانشگاه Teesside، دانشگاه Electro-Communications در توکیو ژاپن و دانشگاه ایالتی سائوپائولو در برزیل انجام شد.
منبع
1- 20 minutes of exercise can boost your brain after a bad night’s sleep
ترجمه و بازنویسی شده توسط مجله پزشکی سلام