قطعا همه ما از اهمیت قرار دادن ورزش در برنامه روزانه خود آگاهیم و همواره از ویژگی های مثبت و تاثیر گذار ورزش مداوم و روزانه می شنویم. اما برای بسیاری از مردم با اینکه این ویژگی ها را می دانند و آنها را قبول دارند اما به خاطر مشغله کاریشان در طول روز امکان انجام تمرین ها و حرکات ورزشی را ندارند.
با این حال، نمی توان انکار کرد که ورزش کردن برای حفظ سلامت کلی بدن و کاهش سطح استرس بسیار مهم است.
اگر شما هم از این دسته از مردم هستید، پیشنهاد ما به شما انجام پیاده روی روزانه است! یک پیاده روی روزانه کوتاه بهترین راه برای قرار دادن مداوم ورزش در برنامه روزانه است و به راحتی قابل انجام بوده به طوری که حتی اگر مجبور باشید می توانید آن را بسیار کوتاه و در نزدیکی محل کار خود یا در راه محل کار یا … انجام دهید.
Chau Nguyen، پزشک داخلی در ایالت تگزاس آمریکا در این باره می‌گوید: «پیاده روی منظم روزانه یک عادت سالم عالی است که برای ذهن، قلب و بدن شما بسیار مفید بوده و با برداشتن اولین گام ها، از آن لذت خواهید برد و به پیاده روی ادامه خواهید داد. میزان مناسب توصیه شده برای پیاده روی، 30 دقیقه روزانه و 5 روز در هفته می باشد.
در این مقاله، 10 راه برای جذاب تر کردن پیاده روی روزانه شما آورده شده است.
1- قبل از شروع پیاده روی حرکات کششی انجام دهید:
یک راه خوب برای شروع پیاده روی این است که هر روز صبح قبل از آغاز پیاده روی، کشش و قوس انجام دهید و حرکات کششی را مخصوصا در نواحی کمر، گردن، شانه ها و باسن انجام دهید.
انجام این کار به شما کمک می کند تا برای پیاده روی صبحگاهی خود آماده شوید و از درد و آسیب های احتمالی جلوگیری نمایید.
همچنین بخوانید >> 12 حرکت ورزشی که می توانید پشت میز کار ایستاده انجام دهید
2- چند بار در روز پیاده روی کوتاه انجام دهید:
اگر کار شما مستلزم نشستن طولانی مدت در طول روز است، مطمئن شوید که هر 30 تا 60 دقیقه یکبار بایستید، حرکات کششی انجام داده و یک پیاده روی سریع 30 ثانیه ای بکنید.
حرکات اضافی برای بدن شما مفید است و به شما کمک می کند تا مراحل بیشتری را در طول روز اضافه کنید.
3- به موسیقی در حین پیاده روی گوش کنید:
گوش دادن به موسیقی چیزی است که می تواند به راحتی پیاده روی شما را لذت بخش تر کند، خواه هنرمند مورد علاقه شما باشد یا چیزی آرامش بخش تر مانند موسیقی بی کلام یا صداهای طبیعت.
دنبال کردن پادکست‌ها نیز می‌تواند در همین راستا، کمک کننده باشد.
4- انتخاب مسیر های جدید برای پیاده روی و استفاده از طبیعت:
اگر امکانش را دارید، استفاده از فضای باز و طبیعت می تواند راهی عالی برای هیجان انگیز تر کردن پیاده روی شما باشد.
سعی کنید مسیر پیاده روی خود را هر چند وقت یکبار تغییر دهید تا برایتان تکراری نشود. سعی در انتخاب مسیر های جذاب تر و هیجان انگیز تر داشته باشید. ترجیحا مسیر هایی را انتخاب کنید که کمتر سر راه خود مانع داشته باشید.
برای مثال می توانید هر روز یک پارک را برای پیاده روی انتخاب کنید.
همچنین بخوانید >> راه های لاغری شکم در یک هفته
5- مایعات مصرف کنید و بدن خود را هیدراته نگه دارید:
درست است که برای پیاده‌روی به چیز های زیادی نیاز ندارید و می‌تواند به همین سادگی باشد که از روی میز خود بلند شوید و برای چند دقیقه بیرون بروید. اما همیشه همراه داشتن یک بطری آب (میتوانید به آن لیمو اضافه کنید) برای اطمینان از هیدراته بودن شما در طول مسیر پیاده روی، امری کلیدی است و می تواند پیاده روی شما را به خصوص در ماه های گرم تر لذت بخش نگه دارد.
6- لباس ورزشی و گرم کن بپوشید:
بله عوض کردن لباس و پوشیدن لباس ورزشی مناسب کمی وقتتان را می گیرد که ممکن است در ابتدا سخت به نظر برسد، اما تغییر لباس رسمی به لباسی راحت تر می‌تواند تفاوت‌های زیادی را در ایجاد طرز فکر درست برای پیاده روی ایجاد کند.
احساس خوب نسبت به لباسی که می‌پوشید باعث می شود تا از پیاده روی خود لذت بیشتری برده و مدت زمان طولانی تری آن را انجام دهید.
7- پیاده روی را با حرکات قدرتی ترکیب کنید:
با یک تیر دو نشان بزنید! اگر می خواهید در طول جلسه پیاده روی بیشتر عرق کنید، اضافه کردن وزنه راهی عالی برای انجام این کار و در عین حال افزایش قدرت است.
اضافه کردن وزنه های سبک (در حد توانتان) می‌تواند برای سلامت استخوان ها مفید باشد.
همچنین بخوانید >> 11 ماده غذایی برای استحکام استخوان و تقویت مفاصل
8- راه رفتن ساده را به پیاده روی قدرتی تبدیل کنید:
افزایش سرعت و شدت پیاده روی یک راه ساده و مناسب برای تقویت و افزایش سلامت قلب و عروقتان است.
قبل از اینکه متوجه شوید، ممکن است احساس کنید که آماده هستید تا اندورفین (مسکن ها ی طبیعی بدن که باعث تسکین درد ها می شوند) خود را با دویدن بالا ببرید.
همچنین بخوانید >> با این 10 تغییر ساده از قلب خود محافظت کنید
9- هنگام پیاده روی با تلفن همراه خود صحبت کنید:
چه در حال صحبت با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده باشید یا در یک کنفرانس تلفنی حضور پیدا کنید که نیاز به ارائه دادن چیزی یا دسترسی به رایانه و دفتر یادداشت خود نداشته باشید، انجام چند کار در طول پیاده روی می تواند به شما کمک کند تا احساس شادابی و کارایی بیشتری داشته پیدا کنید.
10- در کلاس آنلاین شرکت کنید:
امروز برنامه هایی وجود دارند که به کمک آنها می توانید در کلاس های آنلاین حین پیاده روی یا دوچرخه سواری شرکت کنید. یکی از این برنامه ها Peloton است. این برنامه را نصب کرده و به پیاده روی خود تنوع و کارایی بیشتری بیفزایید.
همانطوری که پیش تر گفتیم، هرچه کار های بیشتری حین راه رفتن انجام دهید، کم تر احساس خستگی خواهید کرد و متوجه گذشت زمان نخواهید شد در نتیجه پیاده روی طولانی تری راه بدون آنکه حتی متوجه شوید انجام خواهید داد.
ترجمه و باز نویسی شده توسط مجله پزشکی سلام