با این 10 تغییر ساده از قلب خود محافظت کنید

10 تغییر در رژیم غذایی برای محافظت از قلب:

اگر خیلی به تبلیغات اعتماد ندارید اما استثنائاً این بار تبلیغات غذایی گفته شده در در این مقاله را باور کنید! در این مقاله 10 مورد مرتبط با مواد غذایی مصرفی روزانه برای محافظت از قلب را به شما آموزش می دهیم.

چرا سلامت قلب مهم است؟

کلیدهای مدیریت و پیشگیری از بیماری قلبی، داشتن سبک زندگی سالم و یک رژیم غذایی سالم است.
عمل به الگوهای سلامت محور و ثبات آنها مهم هستند.
نکات زیر اطلاعاتی را در مورد نحوه محافظت از قلب در طول زندگی را به شما ارائه می دهد.

1- کالری دریافت کنید. کالری مصرف کنید:

نیازهای رژیم غذایی بر اساس فاکتورهای زیادی است. تحقیق کنید که برای حفظ وزن خود چه مقدار کالری در روز باید دریافت کنید.

اگرچه میانگین اطلاعات برچسب مواد غذایی بر اساس یک رژیم غذایی 2000 کالری در روز است، ممکن است بسته به عوامل فردی مانند جنسیت، سن و سطح فعالیت بدنی به مقدار بیشتر یا کمتری نیاز داشته باشید. بازده فعالیت بدنی خود را افزایش دهید تا کالری بیشتری بسوزانید.

2- دانه ها، حبوبات و آجیل را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید:

پروتئین های گیاهی و فیبر محلول را می توان در حبوباتی مانند لوبیا قرمز و نخود یافت.
آجیل و دانه ها، همراه با حبوبات، منبع خوبی از پروتئین غیر گوشتی هستند که به شما کمک می کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید.

همچنین نشان داده شده است که آنها کلسترول بد LDL را کاهش می دهند.

همچنین بخوانید >> معرفی 5 صبحانه جدید و سرشار از پروتئین

3- از میوه ها و سبزیجات، فراوان استفاده کنید:

میوه ها و سبزیجات منابع فراوانی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
آنها کم کالری و سرشار از فیبر هستند. آنها حاوی موادی هستند که به پیشگیری از بیماری قلبی کمک می کند. به راحتی می‌توانید میوه‌ها و سبزیجات بیشتری را در رژیم غذایی خود قرار دهید، همیشه آنها را در یخچال خود آماده و در دسترس داشته باشید تا در مواقع گرسنگی به عنوان میان وعده استفاده کنید.

4- غذاهای دریایی بخورید:

غذاهای دریایی منبع خوبی از پروتئین هستند که چربی اشباع کمی دارند.
ماهی هایی مانند ماهی خال مخالی و سالمون سرشار از چربی های امگا 3 هستند. چربی های امگا 3 برای قلب شما مفید هستند و سطح کلسترول خوب (HDL) را افزایش می دهند.

خوردن ماهی چند بار در هفته به صورت منجمد یا کنسرو شده، ایده خوبی است.

همچنین بخوانید >> ۱۱ فایده ی شگفت‌انگیز ماهی سالمون برای سلامتی

5- مصرف غلات کامل و سبوس دار:

غلات کامل در تنظیم سلامت قلب و فشار خون نقش دارند. آنها منبع خوبی از فیبر و همچنین سایر مواد مغذی هستند.

جایگزینی غلات کامل را به جای محصولات دارای غلات تصفیه شده در نظر بگیرید.

6- تخم مرغ بخورید:

ویتامین های A، B12 و E و همچنین پروتئین و سلنیوم را می توان در تخم مرغ یافت. اگرچه تخم مرغ دارای کلسترول است، اما تأثیر کمتری بر کلسترول خون دارد.

اکثر افرادی که در معرض خطر بیماری قلبی هستند می توانند با خیال راحت تا شش تخم مرغ را در هفته به عنوان بخشی از رژیم غذایی خود بخورند.

همچنین بخوانید >> معرفی 5 صبحانه جدید و سرشار از پروتئین

7- کاهش مصرف چربی های ناسالم:

محدود کردن چربی های ترانس و چربی های اشباع شده در رژیم غذایی به شما کمک می کند تا خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر و کلسترول خون را کاهش دهید.

از سوی دیگر، کلسترول بالای چربی ها می تواند منجر به تصلب شرایین، سکته مغزی و حمله قلبی شود.

8- مصرف نمک / سدیم را محدود کنید:

وجود بیش از حد نمک در رژیم غذایی شما می تواند باعث فشار خون بالا شود که یک عامل خطرناک برای بیماری قلبی است.

مقدار زیادی از نمک دریافتی شما از غذاهای فرآوری شده تامین می شود. در نتیجه، خوردن غذاهای تازه و ارگانیک، میزان نمک را در رژیم غذایی شما کاهش می دهد.

9- به جدول ارزش غذایی محصولات دقت کنید:

فهرست مواد تشکیل دهنده و حقایق مواد مغذی را در غذاهای بسته بندی شده و هنگام صرف غذا در بیرون از منزل بخوانید. می توانید غذاهایی با مواد بد کمتر مانند چربی اشباع شده، سدیم و قندها انتخاب کنید.

10- کیفیت را انتخاب کنید نه کمیت:

هیچ غذایی به تنهایی رژیم غذایی شما را برای سلامت از قلب سالم نمی کند. این کل رژیم غذایی و برنامه غذایی بلند مدت شما است که اهمیت دارد، بنابراین سعی کنید پروتئین های گیاهی و حیوانی متعددی را انتخاب کنید که برای قلب مفید هستند.

منبع ترجمه

ترجمه و بازنویسی شده توسط مجله پزشکی سلام