ویتامین های B گروهی از ریزمغذی های ضروری اند که برای عملکرد بدن بسیار مهم هستند. این ویتامین ها که شامل B1، B2، B3، B5، B6، B7، B9 و B12 هستند، نقش های مهمی را در بدن بر عهده دارند، از جمله جلوگیری از ریزش مو و تقویت سلامت مو ها.
ریزش مو مشکل رایجی است که افراد با آن مواجه هستند و می تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله استعداد ژنتیکی، تغییرات هورمونی، استرس و کمبود های تغذیه ای باشد. به طور خاص، کمبود برخی ویتامین های گروه B می تواند منجر به ریزش مو شود. در این مقاله به بررسی رابطه بین کمبود ویتامین B و ریزش مو خواهیم پرداخت.
ویتامین B1 یا تیامین
ویتامین B1 یا تیامین یک ماده مغذی ضروری است که نقش مهمی در متابولیسم کربوهیدرات دارد. کمبود این ویتامین می تواند منجر به بیماری به نام بری بری شود که در آن فولیکول های مو شکننده می شوند و می تواند باعث ریزش مو گردد. کمبود ویتامین B1 معمولاً با نازک شدن مو، از بین رفتن درخشندگی و بافت و حتی تغییر رنگ مو مشخص می شود.
منابع ویتامین B1 یا تیامین عبارت اند از:
- نخود فرنگی
- برخی از میوه های تازه (مانند موز و پرتقال)
- آجیل
- نان های سبوس دار
- غلات صبحانه غنی شده
- جگر
ویتامین B2 یا ریبوفلاوین
ویتامین B2 یا ریبوفلاوین مسئول حفظ سلامت پوست و مو است و کمبود این ویتامین می تواند باعث ریزش مو شود. ریزش مو ناشی از کمبود ویتامین B2 ممکن است در چند هفته اول آشکار نباشد، اما با گذشت زمان، موها خشک، شکننده، به راحتی می شکنند و در نهایت می ریزند.
منابع ویتامین B2 یا ریبوفلاوین عبارت اند از:
- شیر
- تخم مرغ
- غلات صبحانه غنی شده
- قارچ
- ماست ساده
همچنین بخوانید >> کمبود چه ویتامین هایی باعث ریزش مو می شود؟
ویتامین B3 یا نیاسین
ویتامین B3 یا نیاسین نقش مهمی در روند گردش خون دارد که برای رشد موی سالم بسیار مهم است. بنابراین، کمبود ویتامین B3 می تواند باعث رشد مو و نازک شدن موها شود. علائم کمبود ویتامین B3 شامل ریزش مو، تغییر رنگ مو و حتی پوسته پوسته شدن پوست سر است.
منابع ویتامین B3 یا نیاسین عبارت اند از:
- گوشت
- ماهی
- آرد گندم
- تخم مرغ
ویتامین B5 یا اسید پانتوتنیک
ویتامین B5 یا اسید پانتوتنیک نقش اساسی در رشد مو و متابولیسم دارد. کمبود ویتامین B5 منجر به کاهش رنگدانه مو، از بین رفتن تراکم مو و سفیدی زودرس مو می شود.
منابع ویتامین B5 یا اسید پانتوتنیک عبارت اند از:
- مرغ
- گوشت گاو
- جگر
- تخم مرغ
- قارچ
- آووکادو
ویتامین B6 یا پیریدوکسین
ویتامین B6 یا پیریدوکسین مسئول عملکرد آنزیم ها در بدن انسان است. کمبود ویتامین B6 منجر به ریزش مو، نازک شدن مو و حتی شوره سر می شود. با این حال، مصرف دوز های بالای ویتامین B6 (بیش از 100 میلی گرم در روز) می تواند منجر به ریزش مو به دلیل مسمومیت شود.
منابع ویتامین B6 یا پیریدوکسین عبارت اند از:
- گوشت خوک
- طیور مانند مرغ یا بوقلمون
- ماهی
- بادام زمینی
- دانه های سویا
- جوانه گندم
- جو دوسر
- موز
- شیر
- غلات صبحانه غنی شده
ویتامین B7 یا بیوتین
ویتامین B7 یا بیوتین یک ماده مغذی حیاتی است که برای متابولیسم کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها لازم است. کمبود بیوتین منجر به کاهش خاصیت ارتجاعی مو می شود و در نهایت موها می ریزند. محصولات زیادی برای رشد مو در بازار وجود دارد که حاوی بیوتین هستند و نشان داده اند که در درمان ریزش مو ناشی از کمبود بیوتین مفید هستند.
منابع ویتامین B7 یا بیوتین عبارت اند از:
- جگر گاو
- تخم مرغ (پخته شده)
- ماهی سالمون
- آووکادو
- گوشت خوک
- سیب زمینی شیرین
- آجیل , دانه ها
همچنین بخوانید >> معرفی بهترین ویتامین ها و مکمل ها برای رشد مو
ویتامین B9 یا فولیک اسید
ویتامین B9 یا فولیک اسید نقش حیاتی در فرآیند سنتز DNA و تقسیم سلولی دارد. کمبود این ویتامین می تواند باعث نازک شدن مو و ریزش مو شود.
منابع ویتامین B9 یا فولیک اسید عبارت اند از:
- کلم بروکلی
- کلم بروکسل
- سبزیجات دارای برگ سبز مانند کلم، کلم پیچ و اسفناج
- نخود فرنگی
- نخود و لوبیا چشم بلبلی
- جگر (اما در دوران بارداری از آن اجتناب کنید)
- غلات صبحانه غنی شده با فولیک اسید
ویتامین B12 یا کوبالامین
ویتامین B12 یا کوبالامین برای رشد گلبول های قرمز خون و عملکرد صحیح اعصاب ضروری است. کمبود این ویتامین منجر به کاهش سطح اکسیژن در پوست سر شده و کاهش اکسیژن رسانی منجر به ریزش مو می شود.
منابع ویتامین B12 یا کوبالامین عبارت اند از:
- گوشت
- ماهی
- شیر
- پنیر
- تخم مرغ
- غلات صبحانه غنی شده
جمع بندی
در نتیجه، ویتامین های B برای سلامت مو ضروری هستند. کمبود هر یک از ویتامین های گروه B می تواند منجر به ریزش مو و نازک شدن موها شود. با این حال، کمبود هر ویتامین می تواند خود را به روش های مختلف نشان دهد.
بنابراین، حفظ سطوح مناسب همه ویتامین ها از طریق یک رژیم غذایی متعادل یا مکمل ها ضروری است. افرادی که ریزش مو را تجربه می کنند باید به پزشک مراجعه کنند تا مشخص شود که آیا این امر به دلیل کمبود ویتامین B یا سایر شرایط پزشکی است. اعمال تغییرات رژیم غذایی و پیروی از توصیه های صحیح پزشکی به کاهش مشکلات ریزش مو ناشی از کمبود ویتامین کمک می کند.
ترجمه و بازنویسی شده توسط مجله پزشکی سلام