ریزش مو فقط یک موضوع زیبایی و آرایشی نیست، بلکه برای بسیاری، می‌تواند بر سلامت روان و عاطفی آنها نیز تأثیر گذار باشد.
با افزایش سن یا به صورت ارثی، ریزش مو می تواند یک مشکل باشد، با این حال، کمبود ویتامین های متعدد در بدن ما را می توان تا حد زیادی مقصر نازک شدن و بروز لکه های طاسی بر روی سر دانست.
برای رشد موی سالم، ویتامین ها نقش مهمی دارند. ما نمی توانیم تصور کنیم که چقدر رشد و سلامت مو هایمان به دریافت مقدار کافی ویتامین ها بستگی داشته و کمبود آنها می تواند منجر به شکنندگی، ریزش و نازک شدن مو شود.
در این مقاله سعی داریم تا به شما کمک کنیم این کاستی ها را شناسایی کرده و در نتیجه نسبت رفع کمبود ویتامین های ضروری برای رشد و تقویت مو هایتان اقدام نمایید.
1- ویتامین D
کمبود ویتامین D می تواند منجر به شکننده شدن مو ها شود و همچنین می تواند منجر به ریزش و نازک شدن بیش از حد موها گردد.
سطوح پایین ویتامین D نیز مسئول خاکستری شدن مو ها هستند. می توان با یک آزمایش خون ساده سطح ویتامین دی در بدن و کمبود آن را تشخیص داد.
اگر بدن شما بیش از حد کمبود ویتامین دی دارد، ماهی چرب، زرده تخم مرغ و محصولات لبنی غنی شده با این ویتامین را به مقدار مناسب مصرف نمایید.
همچنین، افزایش مدت زمان قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای بازیابی ویتامین D بدن مفید است.
2- ویتامین A
کمبود ویتامین A منجر به نازک شدن و ریزش بیش از حد مو ها می شود. دوره رشد مجدد پس از ریزش مو، ماه ها طول می کشد، در حالی که شوره سر به مقدار زیاد نیز قابل مشاهده است.
خبر مثبت این است که ویتامین A را می توان معکوس کرده و می توان کپسول های ویتامین A را انتخاب و مصرف نمود.
برای نتایج بهتر، باید سبزیجات نارنجی و زرد غنی از ویتامین A مانند سیب زمینی شیرین، هویج، فلفل رنگی و سبزیجات با برگ تیره را انتخاب کنید.
همچنین می توان از روغن کبد ماهی برای به دست آوردن ویتامین A در بدن استفاده کرد.
3- ویتامین E
ریزش روزانه مو و نازک شدن پوست سر می تواند نشان دهنده کمبود ویتامین E باشد. با کنار زدن مو ها، تار های آسیب دیده و انتهایی را خواهید دید.
افرادی که ویتامین E پایینی دارند نیز مستعد ابتلا به اختلالات خودایمنی مانند آلوپسی آره آتا هستند.
ویتامین E را می توان از طریق مکمل ها یا مصرف تخمه آفتابگردان، اسفناج، بادام، آووکادو و سایر مکمل های غذایی که می توانند سطح ویتامین E را افزایش دهند، بدست آورد.
همچنین بخوانید >> آلوپسی آره آتا یا ریزش مو سکه ای چیست؟ معرفی علائم، نشانه ها و انواع
4- ویتامین C
اگر با موهای خشک، از هم جدا شده، افزایش ریزش، کندی رشد و شکننده شدن مو ها سر و کار دارید، پس با کمبود ویتامین C مواجه هستید.
شما باید مواد غذایی غنی از ویتامین C مانند کلم بروکلی، انواع فلفل ها، مرکبات و توت فرنگی را در رژیم غذایی خود بگنجانند تا سطح ویتامین C را در بدن خود افزایش دهید.
با این حال، همیشه مکمل هایی در دسترس هستند، اما همیشه قبل از مصرف آنها با پزشک مشورت نمایید.
5- ویتامین B9 یا فولیک اسید
ویتامین B9 یا فولیک اسید بسیار برای رشد مو ها مهم است زیرا مسئول رشد و تقسیم سلولی است.
اگر بدن شما به اندازه کافی فولیک اسید نداشته باشد، می تواند در رشد تقسیم سلولی که برای تولید موهای جدید لازم است، دچار اختلال گردد.
کمبود فولیک اسید این روند را کند کرده و منجر به ریزش بیش از حد مو می شود.
خبر خوب این است که فولیک اسید را می توان با مصرف سبزیجات سبز برگ، مرکبات، عدس و لوبیا بازسازی کرد. بنابراین ویتامین B9 به تغذیه مو های پر پشت با سرعت رشد سریع کمک می کند.
همچنین بخوانید >> معرفی بهترین ویتامین ها و مکمل ها برای رشد مو
6- آهن
کمبود آهن در بدن منجر به ریزش موهای سر با کاهش رشد مو و همچنین نازک شدن مو ها می شود.
کمبود آهن با یک رژیم غذایی خوب و مصرف مکمل ها قابل درمان است و دارو های آهن و مواد غذایی حاوی آن را می توان به سادگی به صورت خوراکی مصرف نمود.
برای نتایج بهتر، باید عدس، اسفناج، لوبیا، گوشت قرمز و غلات غنی شده را در رژیم غذایی خود بگنجانید یا از منابع حیوانی استفاده کنید که سطح آهن را در بدن بهبود بخشیده و چرخه ریزش مو را کاهش می دهد.
ترجمه و بازنویسی شده توسط مجله پزشکی سلام