آیا تا به حال به روش هایی برای افزایش طول عمر و بهره مندی از یک زندگی که انرژی و نشاط در آن استمرار باشد فکر کرده کرده اید؟ پاسخ ممکن است ساده تر از چیزی باشد که شما به آن فکر می کنید.
دانشمندان، از جمله استیو هوروات مشهور (محقق، متخصص ژنتیک و آمار زیستی آلمانی-آمریکایی. او استاد دانشگاه کالیفرنیا، لس آنجلس است که به خاطر توسعه ساعت پیری هوروات شهرت دارد) کاوشی را برای اندازه‌گیری سن بیولوژیکی شما آغاز کرده‌اند که نشان می دهد سلامت شما چقدر با سن شناسنامه ای شما مطابقت دارد. اما همانطور که این روش های تحقیقاتی توجه را به خود جلب می کنند، این سوال اساسی پیش می آید: آیا می توانید واقعاً روند پیری بدن خود را متوقف کنید؟
اشتیاق ذاتی شما برای بهره مندی از یک زندگی با قدرت و طول عمر بیشتر، موضوعی جهانی است. با ما سفری را آغاز کنید که بر اساس بینش های استیو هوروات هدایت می شود، زیرا ما در چهار استراتژی مستدل که به طور بالقوه می توانند سن بیولوژیکی شما را مجدداً تنظیم کرده و راه را برای آینده ای سرشار از سلامتی و نشاط هموار کند، به این اشتیاق شما پاسخ می دهیم.
1- سیگار کشیدن را ترک کنید
اگر سیگاری هستید، دستیابی به کلید دروازه بهبود سلامت و شادابی ممکن است به این انتخاب اساسی بستگی داشته باشد. علاوه بر تأثیر نامطلوب سیگار کشیدن بر سلامت ریه، سیگار می تواند به عنوان یک تسریع کننده روند پیری عمل کند. رهایی از این عادت به خوبی می تواند به عنوان یک گام دگرگون کننده به سمت عقب بردن سن بیولوژیکی شما ظاهر شود.
2- بیشتر سبزیجات مصرف کنید
افزایش مصرف سبزیجات می تواند به عنوان یک ابزار قوی برای افزایش سلامتی شما و به طور بالقوه کاهش روند پیری عمل کند. ترکیبی از مواد مغذی و آنتی اکسیدان های فراوان در سبزیجات نقش مهمی در تقویت قوای بدن شما ایفا می کنند.
مقاله مرتبط: 8 عادت سبک زندگی سالم برای افزایش طول عمر
3- میزان تحرک و فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید
جای دادن ورزش و فعالیت بدنی منظم در برنامه روزانه شما می تواند تاثیر عمیقی بر سن بیولوژیکی شما داشته باشد. ورزش به عنوان نگهبان توده عضلانی، پرورش دهنده سلامت قلب و معمار سرزندگی کل بدن عمل می کند. تلاش برای انجام تقریبا 150 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هر هفته ممکن است این فواید قابل توجه را برای شما به همراه داشته باشد.
4- با التهاب مزمن مقابله کنید
التهاب مزمن، پیش آهنگی برای مجموعه ای از بیماری های مرتبط با افزایش سن مانند بیماری قلبی و سرطان است که می تواند از طریق ترکیبی منطقی از یک رژیم غذایی متعادل و یک سبک زندگی آگاهانه از سلامت مدیریت شود. با رام کردن شعله های التهاب، به طور بالقوه می توانید مسیر پیری را هدایت کنید و سلامتی خود را در طولانی مدت تقویت کنید.
با استقبال فعالانه از این تحولات، شما به طور موثر در آینده ای سرمایه گذاری می کنید که مشخصه آن نشاط و طول عمر پایدار است.
ترجمه و بازنویسی شده توسط مجله پزشکی سلام