اگرچه شرایط اضطراب و افسردگی با یکدیگر متفاوت اند، اما می توانند با هم رخ دهند یا باعث ایجاد یکدیگر شوند.
“حالتان چطور است؟” پاسخ به این سوال گاهی پیچیده تر از آن چیزی است که شخص می پرسد. ممکن است سریع بگویید: “بسیار خوبم، متشکرم!” حتی وقتی می دانید که نیستید. این موضوع به آن دلیل است که اعتراف به نیارمند کمک بودن، گاهی می تواند سخت و دشوار باشد.
اما اگر احساس می کنید متفاوت هستید، اما نمی دانید چرا، داستان کاملا متفاوت است. اگر اخیراً، خلق و خوی و انرژی شما به طور قابل توجهی تغییر کرده است، ممکن است از خود بپرسید که آیا اضطراب یا افسردگی (یا هر دو) را دارید؟
اضطراب می تواند باعث شود احساس حساسیت بالا و مملو از ترس داشته باشید. افسردگی می تواند شما را در خلق و خوی ضعیف و حتی نا امیدی قرار دهد.
در حالی که این موضوع باعث می شود که شرایط اضطراب و افسردگی بسیار متفاوت از هم به نظر برسند، اما آنها بیشتر از آن چیزی که به نظر می رسد در هم تنیده اند و معمولاً با هم رخ می دهند.
در ادامه این مقاله، روانپزشک Karen Jacobs، به ما یک نمای کلی از چیستی اضطراب و افسردگی، چگونگی بروز آنها به روش های مختلف، نحوه ارتباط آنها و نحوه تشخیص تفاوت بین این دو را ارائه می دهد.
اضطراب و افسردگی چه هستند؟
در حالی که اضطراب و افسردگی علائم و ویژگی های بالینی خاص خود را دارند، برخی همپوشانی ها در بین آنها نیز وجود دارد.
علائم اضطراب
به همین ترتیب، بین نگرانی عادی و اضطراب تفاوت هایی وجود دارد.
دکتر Karen Jacobs در این خصوص توضیح می دهد: «اشکال ندارد که هر از گاهی نگران عملکرد خود در یک آزمایش یا صحبت با رئیس خود در مورد افزایش حقوق باشید.» “اما اگر این موضوع تدام پیدا کرده و همیشگی شود و نیز در تمام زمینه های زندگی شما نفوذ کند، ممکن است سیگنالی باشد که شما با چیز بزرگتری سر و کار دارید.”
علائم اختلال اضطراب فراگیر شامل موارد زیر است:
- نگرانی مداوم و شدید (که گاهی با آنچه در واقع در حال وقوع است متناسب نیست).
- بیش از حد فکر کردن
- تصور سناریو های بدتر (بدبین بودن به نتایج و پیامد ها)
- وسواس نسبت به موقعیت ها یا نتایج
- بلاتکلیفی و ناتوانی در تصمیم گیری
- ترس
- ناتوانی در آرام بودن و احساس آرامش کردن
- احساس بیقراری
- مشکل در تمرکز یا بی قراری فیزیکی
همچنین بخوانید >> اختلال اضطراب بیماری چیست؟ آیا همیشه نگران سلامتی خود هستید؟
علاوه بر اینها، علائم فیزیکی متعددی وجود دارد که می تواند همراه با اضطراب رخ دهد، از جمله:
- تنش عضلانی
- تنگی قفسه سینه
- به راحتی احساس خستگی یا کمبود انرژی می کنید
- تپش قلب
- تنگی نفس
حالت اضطراب طولانی مدت، که دائماً پاسخ جنگ یا گریز شما را تحریک می کند، می تواند عواقب عمده ای بر سلامتی شما داشته باشد. دکتر Jacobs می گوید: در صورت مشاهده این علائم بسیار مهم است که به دنبال درمان و مراجعه به یک روانشناس باشید.
علائم افسردگی
تشخیص افسردگی بسیار فراتر از داشتن یک احساس غم و اندوه است. تفاوت بزرگ بین غمگینی و افسردگی بالینی این است که با غم و اندوه، علائم تقریباً به شدت یا مداوم نیستند. به عبارت دیگر، علائم افسردگی بر خلاف علائم غم و اندوه که موقتی بوده و فقط مواقعی که غمگین هستید یا یک روز بد را سپری می کنید، اتفاق می افتند نبوده و در توانایی شما برای عملکرد روزانه به صورت مداوم ایجاد مشکل می کنند.
افسردگی بر خلق و خو و توانایی عملکرد روزانه شما تأثیر می گذارد. علائم بارز افسردگی عبارتند از:
- احساس غم و نا امیدی
- از دست دادن علاقه
- مشکلات خواب
- احساس خستگی
- تغییر در اشتها
- درد فیزیکی غیر قابل توضیح
- احساس اینکه کار های کوچک، نیازمند تلاش مضاعفی هستند
- داشتن افکار خودآزاری یا خودکشی
- احساس بی ارزشی، اعتماد به نفس پایین و خلق و خوی افسرده
همچنین بخوانید >> ۷ عادت سالمی که به پیشگیری از افسردگی کمک می کنند
علائم مشترک اضطراب و افسردگی
اضطراب و افسردگی هر دو اختلالات رایج سلامت روان هستند که می توانند بر توانایی شما برای انجام کارهای روزانه و زندگی کامل تأثیر بگذارند.
علاوه بر این، آنها همچنین علائم مشترکی دارند. هم اضطراب و هم افسردگی می توانند باعث موارد زیر شوند:
- مشکلات گوارشی
- تغییر در اشتها یا وزن
- مشکل در خوابیدن
- مشکل در تمرکز
- تحریک پذیری و بی قراری
اگر هر یک از این علائم را تجربه می کنید، مهم است که به یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی اطلاع دهید.
تفاوت بین اضطراب و افسردگی
اگر تغییراتی را در خلق و خوی خود تجربه می کنید و سعی می کنید تشخیص دهید که آیا ممکن است افسردگی یا اضطراب باشد یا هر دو، به سطح انرژی و نگرش خود نسبت به آینده توجه کنید.
افسردگی با انرژی کمتر و از دست دادن علاقه یا انگیزه برای انجام کارها همراه است.
از طرف دیگر، اضطراب می تواند باعث شود که شما احساس قدرت و انرژی بالایی داشته باشید که اغلب توسط افکار رقابتی و نگرانی ایجاد می شود.
یکی دیگر از تفاوت های بزرگ بین اضطراب و افسردگی نیز در درمان هر یک از بیماری ها ظاهر می شود.
مهم است که با روانشناس، روانپزشک یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که درمان مناسب خود را دریافت می کنید.
آیا می توانید به طور همزمان اضطراب و افسردگی را داشته باشید؟
بله، در واقع برای بسیاری از مردم عادی و رایج است که اضطراب و افسردگی را به طور همزمان تجربه کنند.
بر اساس داده های انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا، تقریباً نیمی از افرادی که به افسردگی مبتلا هستند، به اضطراب نیز مبتلا می باشند.
در واقع در بسیاری از موارد ممکن است یکی از این شرایط باعث ایجاد دیگری شده باشد.
تقریباً مثل این است که ما سعی می کنیم مرغ و تخم مرغ را رده بندی کنیم. دکتر Jacobs توضیح می دهد که ما در تلاشیم تا بفهمیم کدام یک اول اتفاق افتاده است و اینکه کدام باعث ایجاد دیگری شده است.
برای مثال، احساس افسردگی می‌تواند باعث نگرانی ما شود و نگرانی می‌تواند باعث افسردگی ما شود. بنابراین، اگر به دلیل اضطراب شدید نمی توانید خانه را ترک کنید، این امر می تواند منجر به احساس انزوا یا تنهایی شود که می تواند به افسردگی تبدیل گردد.
به همین ترتیب، اگر افسردگی را تجربه می کنید، ممکن است در مورد کار یا کارهایی که انجام نمی دهید احساس اضطراب نمایید.
افسردگی همچنین می تواند باعث ایجاد حس اضطراب در مورد از دست دادن کنترل خود شود. هنگامی که این اتفاق می افتد، شما همچنین می توانید در معرض خطر بیشتری برای آسیب رساندن به خود باشید.
در این شرایط، درمان فشرده می تواند برای مدیریت افسردگی همراه با پریشانی مضطرب بسیار مفید باشد، بنابراین مهم است که به دنبال کمک فوری باشید.
همچنین بخوانید >> رقصیدن با دیگران می تواند به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند
چگونه اضطراب و افسردگی را درمان کنیم؟
افسردگی و اضطراب چه با هم یا به طور جداگانه رخ دهند، هر دو قابل درمان هستند. بیشتر افراد از روان درمانی (گفتار درمانی)، درمان شناختی رفتاری (CBT)، دارو درمانی یا ترکیبی از آنها استفاده می کنند.
اگر شما یا کسی که می شناسید به کمک نیاز دارید، با یک متخصص سلامت روان تماس بگیرید یا با یک منبع یا گروه پشتیبانی ارتباط برقرار کنید، مانند:
123: شماره ی مشاوره تلفنی رایگان اورژانس اجتماعی
وقتی نوبت به این می رسد که آیا به اضطراب یا افسردگی مبتلا هستید، اشکالی ندارد که همه پاسخ ها را فوراً دریافت نکنید.
اما اگر متوجه شدید که هر روز می گویید «خوب هستید» در حالی که آنچه واقعاً احساس می کنید کاملاً برعکس است، مهم است که اقداماتی را برای بهبودی خود انجام دهید.
سلامت روان شما ممکن است گاهی اوقات مانند یک گره کور به نظر برسد، اما این بدان معنا نیست که نمی توان با کمک مراقبت از خود، حمایت و درمان مناسب آن را باز کرد.
ترجمه و بازنویسی شده توسط مجله پزشکی سلام