نوشیدنی های انرژی زا می توانند انرژی شما را افزایش داده و آگاهی شما را بهبود بخشند.اما حتی اگر برای کمک به دوام آوردن در هفته کاری به آنها اعتماد کنید، می دانید که برای شما عالی نیستند.
نوشیدنی های انرژی زا حاوی مقادیر زیادی کافئین هستند که باعث می شود تا با خطرات منفی سلامتی مانند اضطراب، عوارض قلبی، مشکلات خواب و افزایش ضربان قلب و فشار خون همراه باشند. بنابراین باید مراقب باشید که بیش از مقدار توصیه شده کافئین در روز که 400 میلی گرم است، مصرف نکنید.
راه های زیادی برای دریافت انرژی کافی برای گذراندن روز وجود دارد، مانند حفظ یک رژیم غذایی متعادل، خواب کافی و هیدراته بودن.
خوشبختانه، بسیاری از نوشیدنی های دیگر وجود دارند که می توانند به عنوان یک تقویت کننده انرژی عمل کرده و در عین حال مزایای سلامتی زیادی را به شما ارائه کنند. در ادامه هفت جایگزین سالم تر برای نوشیدنی های انرژی زا آورده شده است.
1- قهوه
یک نوشیدنی قهوه صبحگاهی منبعی از آنتی اکسیدان های قوی است که با کاهش خطر زوال شناختی و سرطان در ارتباط است.
به علاوه، نوشیدن قهوه می تواند یک شروع خوب و پر انرژی صبحگاهی باشد که منتظر آن هستید و بسیار آرامش بخش تر و کم ضرر تر از باز کردن یک نوشیدنی انرژی زای قوطی از فروشگاه است.
2- چای سیاه
اگر بیشتر اهل چای هستید تا قهوه، نگران نباشید! نوشیدن چای سیاه نیز برای شروع یک صبح عالی است. همچنین با مزایای سلامتی مختلفی از جمله ارتقای سلامت قلب، کاهش خطر سکته مغزی و کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها همراه است.
3- چای سبز
اگرچه کافئین چای سبز کمی کمتر از چای سیاه است، اما چای سبز نیز یکی دیگر از نوشیدنی های انرژی زای سالم به شمار می رود. مزایای سلامتی آن شامل حمایت از سلامت استخوان، بهبود طول عمر و کاهش کلسترول است.
4- کامبوچا
اگر یک نوشیدنی سرد کافئین دار را به تقلید بیشتر از یک نوشیدنی انرژی زا ترجیح می دهید، کامبوچا را امتحان کنید. این نوشیدنی که حاصل تخمیر چای سیاه است، منبع بالقوه ای از پروبیوتیک ها بوده که می تواند به هضم هرچه بهتر غذا کمک کند.
5- آب نارگیل
آب نارگیل یک گزینه عالی برای افزایش انرژی بعد از تمرین است، زیرا سرشار از مواد معدنی، الکترولیت ها و آنتی اکسیدان ها است تا سطح انرژی و هیدراتاسیون شما را افزایش دهد.
6- نوشیدنی های ورزشی
بسیاری از نوشیدنی های ورزشی به دلیل داشتن قند بالا، دارای شهرت بدی هستند، اما می توانند برای تکمیل الکترولیت ها در حین و بعد از تمرین ضروری باشند و بسیار بهتر از یک نوشیدنی انرژی زا هستند.
7- شیک پروتئین
شیک پروتئین، چه از قبل ساخته شده باشد (آماده مصرف باشد) و چه از مخلوط پودری، گزینه بسیار بهتری برای ریکاوری بعد از تمرین نسبت به نوشیدنی های انرژی زا است. شیک پروتئینی به جبران مواد مغذی و ترمیم آسیب های عضلانی کمک کرده و طعم های زیادی از آن به همراه گزینه های لبنی یا گیاهی برای مطابقت با سلایق شما وجود دارد.
منبع
1- 7 Healthy Energy Drink Alternatives
ترجمه و بازنویسی شده توسط مجله پزشکی سلام