گردش خون بخش مهمی از سلامت ما است. این امر به بدن ما کمک می کند تا به درستی کار کرده و باعث می شود تا حالمان خوب باشد. بدون گردش خون مناسب، ما نمی توانیم برای مدت طولانی زنده بمانیم، زیرا اندام های ما مواد مغذی مورد نیاز خود را برای عملکرد صحیح دریافت نمی کنند.
متأسفانه، همه ما دارای گردش خون قدرتمندی نیستیم. اما خبر خوب این است که بدن به خوبی در مورد وجود مشکل در گردش خون به ما هشدار می دهد. البته تا زمانی که این هشدار ها را شناخته و به آنها واکنش مناسبی را نشان دهیم. گام های زیادی برای بهبود گردش خون ضعیف وجود دارند که در ادامه به آنها خواهیم پرداخت.
علائم و نشانه های گردش خون ضعیف
1- سرد بودن دست و پا
اگر اکثر اوقات اندام های بدنتان سرد است، می تواند نشانه ای از گردش خون ضعیف باشد. جریان خون ناکافی می تواند باعث شود دست ها و پاهایتان سردتر از بقیه بدنتان به نظر برسند.
هنگامی که گردش خون در انگشتان دست و پا ضعیف است، اغلب ممکن است آبی رنگ به نظر برسند. این موضوع به این دلیل است که کمبود جریان خون باعث فقدان اکسیژن در آن اعضا شده و در نتیجه رنگ آنها به آبی تبدیل می شود. همچنین برای افرادی که گردش خون ضعیفی دارند، سردی دست و پا ها در تمامی طول سال و نه فقط در ماه های زمستان، امری رایج است.
2- بی حسی، گزگز یا سوزن سوزن شدن
بی حسی و احساس سوزن سوزن شدن ممکن است نشان دهنده گردش خون ضعیف به خصوص در دست ها، پاها یا سایر اندام ها باشد. این موضوع زمانی اتفاق می افتد که عصب ها خون کافی دریافت نکنند. این مشکل می تواند منجر به کمبود حس شده و باعث شود تا بدون اینکه متوجه شوید به خود آسیب بزنید. به عنوان مثال، اگر جریان خون در دستان شما ضعیف باشد و جسم داغی را لمس کنید، ممکن است متوجه نشده و احساس خنکی داشته باشید، حتی اگر واقعاً بسیار گرم باشد.
3- احتباس مایعات و ورم کردن پا ها
تجمع مایعات و تورم در پا، مچ پا و ساق پا ها ممکن است نشان دهنده گردش خون ضعیف باشد. جریان ناکافی خون باعث احتباس مایعات شده و می تواند منجر به اِدِم (Edema) گردد. اگر سابقه بیماری قلبی، دیابت یا بیماری کلیوی دارید، مهم است که تورم پای خود را به دقت بررسی کنید. عوامل زیادی می توانند باعث احتباس مایعات شوند، مانند ایستادن بیش از حد طولانی در یک مکان یا نشستن برای مدت طولانی در محل کار.
4- گرفتگی و درد عضلانی
گردش خون ضعیف می تواند منجر به گرفتگی و درد عضلانی، به ویژه در هنگام فعالیت بدنی شود. خون رسانی نا کافی، ماهیچه ها را از اکسیژن محروم کرده و باعث ایجاد ناراحتی و احساس گرفتگی می شود. گرفتگی و درد عضلانی نیز می تواند نشانه کم آبی بدن و سطوح کم نمک در بدن باشد. اگر این علائم را تجربه می کنید، مقدار زیادی آب بنوشید و غذا های شور بخورید تا الکترولیت های از دست رفته را جایگزین کنید.
5- زخم هایی که دیر التیام می یابند
اگر زخم ها یا آسیب دیدگی ها بیشتر از حد معمول طول می کشند تا بهبود پیدا کنند، ممکن است به دلیل گردش خون ضعیف باشد. جریان خون سالم برای رساندن مواد مغذی و اکسیژن به محل زخم شده و آسیب دیده ضروری است و باعث بهبود هرچه سریعتر آن می شود.
6- ریزش مو و شکنندگی ناخن ها
کاهش جریان خون در پوست سر و بستر ناخن می تواند منجر به ریزش مو و شکنندگی ناخن شود. این شرایط ممکن است نشان دهنده گردش خون ضعیف در رگ های خونی کوچک باشد که مسئول تغذیه مو و ناخن هستند.
7- خستگی و سرگیجه
فقدان جریان خون مناسب می تواند منجر به خستگی و سرگیجه شود. وقتی اندام ها و بافت ها اکسیژن و مواد مغذی کافی دریافت نمی کنند، می تواند منجر به احساس خستگی و سبکی سر شود.
چگونه گردش خون را بهبود ببخشیم؟
بهبود گردش خون برای سلامتی و تندرستی کلی ما بسیار مهم است. در اینجا چند راه موثر برای تقویت گردش خون آورده شده است:
ورزش منظم انجام دهید: برای بهبود گردش خون، فعالیت های بدنی منظم مانند پیاده روی، آهسته دویدن، یا شنا را انجام دهید. ورزش به پمپاژ موثرتر خون در سراسر بدن کمک کرده و باعث تقویت سیستم قلبی عروقی می شود.
سیگار را ترک کنید: سیگار کشیدن باعث انقباض عروق خونی شده و در نتیجه منجر به گردش خون ضعیف می گردد. ترک سیگار می تواند به طور قابل توجهی جریان خون را بهبود بخشیده و خطر ابتلا به اختلالات مختلف گردش خون را کاهش دهد.
وزن مناسب داشته باشید: اضافه وزن یا چاقی فشار بیشتری بر سیستم گردش خون شما وارد می کند. رژیم غذایی و سبک زندگی متعادلی را اتخاذ کنید که از مدیریت وزن برای بهبود گردش خون پشتیبانی می کند.
هیدراته بمانید: برای حفظ سطح هیدراتاسیون کافی، مقدار زیادی آب بنوشید. کم آبی می تواند منجر به غلیظ تر شدن خون شده و پمپاژ و گردش موثر قلب را سخت تر کند.
پاهای خود را بالا بیاورید: اگر به طور مکرر در پا هایتان دچار تورم می شوید، تا حد امکان آنها را بالا بیاورید. بالا بردن پا ها از سطح قلب به کاهش تجمع مایعات و بهبود گردش خون کمک می کند.
استرس را مدیریت کنید: استرس مزمن می تواند بر گردش خون تأثیر منفی بگذارد. تکنیک های مدیریت استرس، مانند مدیتیشن، تمرین های تنفس عمیق، یا مشغول شدن به سرگرمی هایی که باعث ایجاد آرامش در شما می شوند را تمرین کنید.
منابع:
1- Symptoms and Causes of Poor Circulation in the Arms and Legs
2- Symptoms of Poor Circulation
ترجمه و بازنویسی شده توسط مجله پزشکی سلام