گرم کردن عضلات قبل از انجام تمرینات بدنی همیشه مهم بوده است، اما علم پشت این کار به ظاهر معمولی تا به امروز از نظر علمی به صورت کامل مشخص نشده بوده است. محققان ژاپنی اکنون در حال روشن کردن پیچیدگی های گرم کردن عضلات و مزایای بالقوه آن برای جمعیت های هدف متفاوت هستند.
ماهیچه ها چه در قلب و چه در سراسر بدن ما، در پاسخ به سیگنال های الکتریکی صادر شده توسط سیستم عصبی ما منقبض می شوند. این انقباض توسط پروتئین های خاصی در سلول های ماهیچه ای امکان پذیر می شود که ما را قادر به حرکت می سازد.
دانشمندان دانشگاه اوزاکا، دانشکده پزشکی دانشگاه جیکی و موسسات ملی علوم و فناوری کوانتومی قبلاً بررسی کرده بودند که چگونه دما بر انقباض عضلات قلب یعنی همان ماهیچه هایی که مسئول عمل پمپاژ قلب هستند، تأثیر می گذارد.
آنها دریافتند که قلب می تواند به طور موثر در محدوده دمای طبیعی بدن منقبض شود.
کشف رمز و راز عضلات اسکلتی
محققان با توجه به عضلات اسکلتی یعنی همان عضلات مسئول حرکت بدن ما، در پی این بودند که بدانند آیا این ماهیچه ها به دما به روشی مشابه عضلات قلبی واکنش نشان می دهند یا نه. هدف آنها این بود که بفهمند آیا همه ماهیچه ها در وقتی بحث حساسیت دما مطرح است، یکسان ایجاد می شوند یا نه.
تحقیقات آنها کشف جالبی را نشان داد: پروتئین های خاصی در سلول های عضلانی به عنوان حسگر دما عمل می کنند و گرما به طور متفاوتی بر انقباضات ماهیچه های اسکلتی و قلبی تأثیر می گذارد.
مقاله مرتبط: اشتباهات رایج در هنگام ورزش و انجام حرکات تمرینی
ماهیچه های مختلف، حساسیت دمایی متفاوت
دکتر Kotaro Oyama، نویسنده همکار این مطالعه، در یک بیانیه رسانه ای گفت: یافته های ما به تفاوت هایی در حساسیت دمایی پروتئین های مسئول انقباض در عضلات اسکلتی در مقابل عضلات قلبی اشاره می کند.
اساساً، عضله اسکلتی که بدن ما را به اطراف حرکت می دهد، نسبت به قلب به گرما حساس تر است.
این بدان معناست که وقتی بدن خود را گرم می کنیم، ماهیچه های اسکلتی سریعتر از قلب به افزایش دما پاسخ می دهند.
در طول تمرینات گرم کردن، حتی گرم شدن جزئی به دلیل حرکت سبک می تواند کارایی عضلات اسکلتی را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.
در نتیجه، این ماهیچه ها می توانند انرژی خود را زمانی که مورد استفاده قرار نمی گیرند، حفظ کرده و به افزایش عملکرد ورزشی کمک کنند.
از سوی دیگر، حساسیت کمتر به دمای قلب برای حفظ ضربان قلب ثابت، بدون توجه به نوسانات دمای خارجی مفید است.
چگونه قبل از ورزش بدن خود را گرم کنیم؟
- راه رفتن سریع یا پیاده روی
- بالا و پایین رفتن از پله ها
- گام برداشتن جانبی سریع
- دویدن در محل
- نوسانات بازو
- حرکت لانگز
- چمباتمه زدن
- حرکات کششی
پیامد های بهبود عملکرد ورزشی
این تحقیق بینش های ارزشمندی را در مورد اینکه چگونه گرم کردن قبل از ورزش عملکرد عضلانی را در سطح مولکولی افزایش می دهد، به ما ارائه می کند. افشای اینکه برخی از پروتئین های ماهیچه ای به عنوان حسگر دما عمل می کنند، احتمال ایجاد یک استراتژی جدید هیپرترمی را نشان می دهد.
این رویکرد شامل بهبود عملکرد عضلات اسکلتی با گرم کردن خاص عضله است که به طور بالقوه منجر به تمرینات موثرتر می شود.
یکی از جذاب ترین جنبه های این تحقیق، کاربرد بالقوه آن برای جمعیت سالمند است. گنجاندن روال های گرم کردن مناسب در زندگی روزمره افراد، به ویژه افراد مسن، می تواند به طور قابل توجهی عملکرد عضلات و تمرینات آنها را بهبود بخشد. این امر به نوبه خود می تواند خطر آسیب را کاهش داده و به حفظ استقلال آنها کمک کند.
این مطالعه در ژورنال General Physiology منتشر شده است.
منابع
2- warming-up enhances muscle performance
ترجمه و بازنویسی شده توسط مجله پزشکی سلام