ویتامین D یک ماده مغذی است که بدن شما برای حفظ سلامت و استحکام استخوان ها به آن نیاز دارد. همچنین دارای خواصی است که از سیستم ایمنی و سلامت عصبی عضلانی شما حمایت می کند.
دکتر Jesse Bracamonte، پزشک خانواده در کلینیک مایو، می گوید: یکی از راه های اصلی بدن برای دریافت ویتامین D از طریق نور مستقیم خورشید بر روی پوست است. در طول زمستان در نیمکره شمالی، این موضوع گاهی اوقات ممکن است با چالش هایی همراه باشد.
زمستان به این معنی است که روزها کوتاه تر هستند و شما زمان بیشتری را در داخل خانه که هوا گرم تر است، سپری می کنید. اما با کمبود قرار گرفتن در معرض نور خورشید، آیا ویتامین D کافی دریافت می کنید؟
همچنین بخوانید >> ویتامین دی چیست و چرا به آن نیاز دارید؟
دکتر Bracamonte می‌گوید: «یکی از منابع ویتامین دی نورد خورشید است و از طریق اشعه فرابنفش یا همان UV به پوست شما رسیده و سپس بدن شما از آن برای کمک به سنتز یا ساخت ویتامین D مورد نیاز خود استفاده می کند.»
اما، او تاکید می کند که خورشید تنها منبع ویتامین D نیست.
مواد غذایی زیادی وجود دارند که حاوی ویتامین D هستند. غذا های غنی شده با آن نیز مانند غلات، آب پرتقال و شیر ویتامین دی دارند.
برخی از منابع ویتامین دی عبارتند از:
- روغن کبد ماهی
- ماهی سالمون
- اره ماهی
- ماهی تن
- آب پرتقال غنی شده با ویتامین D
- شیر های لبنی و گیاهی که با ویتامین دی غنی شده اند
- ساردین
- زرده تخم مرغ
- جگر گاو
- گوشت قرمز
اگر به اندازه کافی از منابع حاوی این ویتامین نظیر ماهی تن یا سالمون، مصرف می نمایید شما مقدار مورد نیاز روزانه خود را دریافت کرده و نیاز به منابع اضافی نخواهید داشت.
اما اگر احساس می کنید که به اندازه کافی منابع حاوی ویتامین دی را دریافت نمی کنید، مصرف یک مکمل ویتامین D با دوز پایین ممکن است برای کمک به سلامت استخوان، سلامت اسکلتی و عضلانی و شاید جلوگیری از برخی بیماری های ناشی از کمبود ویتامین دی، مفید باشد.
همچنین بخوانید >> علائم و نشانه های کمبود ویتامین دی
ویتامین D با دوز پایین معمولاً در مولتی ویتامین های عمومی موجود در داروخانه ها وجود دارد و به طور معمول برای شما کافی بوده و نیاز مورد نیاز روزانه شما را برآورده می کند.
دکتر Bracamonte، توصیه می کند که مکمل را در صبح همراه با صبحانه مصرف نمایید.
اگر نگران این هستید که ویتامین دی کافی دریافت نمی کنید، از پزشک خود بخواهید یک آزمایش خون ساده برای بررسی سطح ویتامین D شما انجام دهد.
ترجمه و بازنویسی شده توسط مجله پزشکی سلام