نوشیدن آب کافی در طول روز، برای داشتن یک زندگی سالم ضروری است. این کار نه تنها به آبرسانی پوست، تنظیم دمای بدن، حفظ فشار خون، سم زدایی بدن و سایر عملکرد های مهم بدن کمک می کند، بلکه دریافت مایعات کافی همچنین با ساختار میکروبیوم روده شما در ارتباط است.
میکروبیوم روده شما از تریلیون ها باکتری تشکیل شده است که اغلب در روده کوچک و بزرگ شما یافت می شوند. سالم نگه داشتن فلور روده به هضم غذا کمک کرده، خطر ابتلا به بسیاری از بیماری های مزمن را کاهش می دهد و حتی می تواند برای سلامت روان فرد نیز مفید باشد.
در حالی که اکثر مردم تصور می کنند که تنها مصرف کافی پری بیوتیک ها و پروبیوتیک ها برای حفظ یک میکروبیوم روده سالم ضروری است (که البته تاثیر بسیار مثبتی هم دارند) بسیاری از افراد از این که بفهمند نوشیدن آب کافی با سلامت روده نیز در ارتباط است، شگفت زده خواهند شد.
چه مقدار آب برای میکروبیوم روده لازم است؟
دکتر Daina Trout، یکی از بنیانگذاران Health-Ade در این خصوص می گوید: اخیراً، یک مطالعه منتشر شده که به چگونگی تأثیر مصرف آب بر باکتری های مفید روده انسان پرداخته است.
بر اساس این تحقیق، [نوشیدن] هشت لیوان آب یا بیشتر در طول روز با داشتن یک میکروبیوم سالم در ارتباط است و همه ما می دانیم که چقدر این موضوع می تواند بر بسیاری از جنبه های سلامت کلی ما تاثیر گذار باشد.
این مطالعه چگونگی و چرایی این اتفاق را مشخص نکرده است، اما این فرضیه را مطرح می کند که هیدراتاسیون می تواند از یکپارچگی دیواره روده ما حمایت کند یا از pH «مناسب» برای فلور سالم پشتیبانی کند.
اگرچه این فقط یک مطالعه است، اما دلیل خوبی برای اضافه کردن یک آیتم دیگر به لیست تأثیرات مفید آب بر سلامتی شماست: تقویت سلامت روده!
جای تعجب نیست که نوشیدن آب کمتر با روده ناسالم مرتبط بوده و این موضوع را ثابت می کند که مصرف آب و میکروبیوم روده با هم ارتباط دارند.
در همین حال، نوشیدن چهار لیوان آب یا کمتر در طول روز با کاهش سلامت میکروبیوم در ارتباط بود.
همه این موارد نشان می دهد که مصرف آب کافی می تواند یک متمایز کننده کلیدی برای سلامت روده ما باشد.
همواره به یاد داشته باشید که هیدراتاسیون یکی از مهمترین عوامل در بهبود هضم مواد غذایی و تقویت سلامت روده است.
همچنین بخوانید >> 5 ماده غذایی که باعث تقویت و افزایش سلامت روده شما می شوند
نکاتی برای افزایش میزان آب مصرفی در طول روز
در ادامه، دکتر Daina Trout نکاتی را در مورد چگونگی افزایش مصرف آب در طول روز را با شما به اشتراک می گذارد.
1. بیش از 8 لیوان آب در روز مصرف نمایید
مطالعات اکنون نشان می دهند که نوشیدن 11 تا 12 لیوان آب در روز مقدار مناسبی برای بیشتر افراد است.
آکادمی ملی پزشکی آمریکا در واقع پیشنهاد می کند که مردان 13 فنجان مایعات در روز بنوشند و زنان 9 فنجان در روز.
با این حال، “مصرف مایعات” فقط به معنی آب نیست، بلکه می تواند به معنای دیگر نوشیدنی ها و مواد غذایی آبرسان باشد که می تواند به شما در رسیدن به اهداف روزانه خود کمک کند.
2. به فراتر از آب فکر کنید
دنیای کاملی از نوشیدنی های خوشمزه وجود دارد که مانند چای سبز آبرسان هستند. برای هیدراتاسیون بیشتر، غذا های آبرسان بخورید. خیار خام، کدو سبز، هندوانه، تربچه و کلم بروکلی همگی فوق العاده آبرسان هستند.
3. میزان آب مصرفی خود را دنبال نمایید
مطالعات نشان می دهند که وقتی میزان مصرف روزانه خود را پیگیری می کنید، احتمال بیشتری وجود دارد که به هر هدف غذایی دست یابید.
همچنین بخوانید >> 10 علامت کم آبی بدن که شاید ندانید
4. یک بطری آب بخرید که متناسب با هدف روزانه شما باشد
«کمی عادت کردن طول می کشد، اما حمل یک بطری بزرگ که فقط یک بار آن را پر می‌کنید برای ردیابی میزان مصرف روزانه شما مفید است.
ترجمه و بازنویسی شده توسط مجله پزشکی سلام