میان وعده‌های مناسب ورزشکاران و کسانی که در رژیم هستند 

میان وعده‌های مناسب ورزشکاران و کسانی که در رژیم هستند

میان وعده‌های مناسب ورزشکاران باید شامل مقدار معینی از کالری باشد تا دراثر فشار زیاد بدنشان تحلیل نرود. غذا خوردن به طور مداوم، برای داشتن زندگی سالم و بانشاط حیاتی است. میان وعده های مناسب برای ورزشکاران و بدنسازان باید سریع، خوشمزه و مملو از ویتامین ها و مواد مغذی لازم برای تمرین کردن باشد(همچنین برنامه های غذایی پیچیده تان).

تاثیر رژیم غذایی برای داشتن زندگی شاد

بانوان ورزشکار باید از هر میان وعده غذایی ۱۰۰ تا۲۰۰ کالری جذب کنند( آقایان ورزشکار به مقدار بیشتری نیاز دارند) و به خاطر داشته باشید که شاید گاهی اوقات نیاز باشد دو وعده ی غذایی در بین وعده های اصلی داشته باشید تا انرژی مورد نیاز شما در طول روز تامین شود.

ماست و میوه

میوه ی تازه کربوهیدرات و انرژی مورد نیاز شما را در خود دارد. آناناس، کیوی، پرتقال و دیگر انواع میوه های تازه سرشار از ویتامین C بوده که برای مفاصل و ارتباط بافت های بدن فوق العاده عمل می کنند این میوه ها همچنین حاوی آنتی اکسیدان نیز می باشند که برای بدن شما بسیار مفید هستند.

با ترکیب کردن ماست و آجیل که حاوی پروتئین و چربی های غیراشباع هستند با میوه ها، یک سالاد سالم و انرژی زا درست کنید. هر روز عصر قبل از تمرین یک میان وعده سبک داشته باشید.

“حُموس” یک غذای لذیذ و خوشمزه

حُموس مقدار زیادی از پروتئین و چربی های سالم مورد نیاز بدن را با نخود و کنجدی که دارد تامین می‌کند. نخود سرشار از فیبر، آهن و ویتامین B بوده و حاوی فولات برای بهبود ساختمان سلولی است.

در شروع هر هفته مقدار زیادی حموس درست کنید و همراه با سبزیجات سالم یا مواد غذایی مملو از فیبر مثل جو و نان پیتا میل کنید.

مافین های انرژی زا “نوعی شیرینی کره‌ای”

برای پذیرایی از مهمان های خود، می توانید به راحتی و خیلی سریع مافین های خوشمزه درست کنید. کربوهیدرات های پیچیده در مافین، انرژی کل روز شما برای ورزش در باشگاه یا کلاس یوگا را تامین می کنند. مقدار زیادی از آن را درست کرده و در یخچال فریز کنید. هرصبح یکی از آنها را از فریزر خارج کنید تا برای میان وعده ی عصر یخ اش باز شده و آماده ی میل کردن باشد.

سالاد سبک و تازه

یک سالاد ساده که می‌توانید به عنوان میان وعده ای سبک از آن استفاده کنید. لوبیا منبع غنی منیزیم بوده که برای ماهیچه سازی و سلامت استخوان ها بسیار مفید است. با اضافه کردن سبزیجات تازه به سالادتان ویتامین C و ویتامین A خود را تامین کنید.حالا برای خوشمزه و مغذی شدن سالاد چند تکه پنیر که مملو از کلسیم است به آن بیفزایید.

ماده ی مغذی به نام تخم مرغ

یک عدد تخم مرغ که ۷۲ کالری دارد، تنها حاوی ۱٫۶ گرم چربی اشباع بوده و مملو از مواد مغذی مثل ویتامین A، ویتامین B12 و آنتی اکسیدان لوتئین است که تاثیر فوق العاده ای روی چشم و پوست می گذارند. بیشتر این مواد مغذی در زرده ی تخم مرغ موجود می باشند پس برای استفاده از تمامی خواص تخم مرغ هر دو قسمت زرده و سفیده را مصرف کنید. هرچند که تخم مرغ کلسترول بالایی دارد اما محققین دریافتند که مصرف به اندازه ی تخم مرغ در رژیم غذایی کاملا سالم و مفید است.

ترکیبی از غذاهای سبک

چرا بابت داشتن ترکیبی از چند غذا باید پول زیادی صرف تهیه و خرید بکنید؟

خودتان می توانید ترکیبی سرشار از انرژی و کربوهیدرات از غله، بیسکوییت و کلوچه و چاشنی های مختلف درست کنید.

با ترکیب کردن چاشنی های مختلف، طعم مخصوص خود را بسازید و تقریبا به اندازه ی یک مشت پر کنار چند تکه میوه در آن بریزید و قبل از تمرین میل کنید، یا بعد از تمرین با چند رشته پنیر میل کنید.

سوپ گوجه، غذایی مناسب

سوپ گوجه سبک و تازه می تواند میان وعده ی غذایی خوشمزه و هیدراته باشد که چه به صورت گرم چه به صورت سرد سرو می شود. گوجه منبع غنی از فیبر، ویتامین C، ویتامین A، پتاسیم و مواد مورد نیاز یک ورزشکار است که در بسیاری از نوشیدنی های مناسب برای ورزش یافت شده و باعث میشوند بدن شما تنظیم میزان فلوئید را به خوبی انجام دهد تا از روند گرفتگی عضلات جلوگیری شود.

گوجه ی پخته شده حاوی مقادیر بسیار بالایی از آنتی اکسیدان لیکوپن است.